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维秘健身课程设计五大步骤，轻松掌握

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:39

维秘健身课程设计五大步骤，轻松掌握！
热身环节（8-15分钟）
呼吸与动态伸展：通过深呼吸和全身动态伸展，为接下来的训练做好准备。
弱链激活与神经激活：同时进行弱链激活和神经激活，可以加入拍手或发出“嘿哈”的声音，刺激交感神经，增强会员的身体感知度和注意力。

核心训练（10分钟）
主题匹配：确保核心训练的动作与课程主题相匹配。
节奏连贯：保持动作的节奏连贯，提高训练效果。
稳定性训练：可以在Bosu球上进行稳定性训练，增加难度。

体雕环节（30-45分钟）
主题清晰：每个体雕板块都有明确的主题，如美臀、美背、炫腹、美胸等。
末端加料：在动作的末端加入“烧点”，刺激肌肉收缩，小幅度快速完成下半程动作。

‍♀️ 燃脂部分（8-15分钟）
高强度间歇训练（Tabata）或有氧组合：训练强度控制在60%—70%，主要刺激心肺功能。
根据会员的身体素质和需求调整课程强度，确保训练效果。

‍♀️ 课前筋膜松解与课后拉伸
使用泡沫轴进行筋膜松解，放松紧张的肌肉，提高训练效果。
在美臀课中松解阔筋膜张肌，预防腿部代偿；在炫腹课中松解腰方肌，预防腰部代偿。

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