想要成为专业普拉提教练的宝子一定不要错过这一篇啦！

今天普拉提大器械就业班级的学员毕业啦，14天的时间说长不长说短不短，但是真的彻底的改变了一个学员的体态、气质和力量，迫不及待的，我想要把零基础小白培养成为一名让我看着就想要买她们私教课的开心，分享给我的粉丝宝宝们！

今天写一些普拉提的干货，想要成为专业普拉提教练的宝子一定不要错过这一篇啦！

普拉提最早运用于康复治疗，主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、拓展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

目前很多明星都会习练普拉提，比如孙俪，刘涛，维秘超模等等都已经把普拉提训练当作日常训练之一。

今天我们就来讲讲普拉提呼吸的原则

①用鼻子吸气，用嘴巴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气肋骨向外扩张，呼气肋骨内收）。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制的原则

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

做Pilates是运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动同时保持腹部核心一直收缩。

你可以选择坐或站直。

置双手于胸腔肋骨旁侧，吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨，感觉胸骨的移动、沉肩。

呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边肋骨往中央移近。凝聚轴心/力量区域。

Core/Powerhouse轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌（尤其腹横肌），下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。

要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，以启动深层的腹横肌。

盆腔底肌位于盆腔底部，而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的收向脊骨。

不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%～40%就是凝聚轴心的标准力度。

能够看完并把这篇文章念一遍的宝子，相信你一定是普拉提的真爱！

最近全国疫情反复严重，疫情近8亿人负债，今年将有2.07亿人失业，所以不管现在从事什么工作，这个2022年不平凡，将迎来大量失业潮，所以希望每个热爱生活的宝子都能够珍惜自己的工作并加倍努力，不论在哪个岗位都应该全力以赴，并且随时有PlanB[加油]，如果你也想要为自己筹备一个PlanB，评论和私信【考证】，让我带你走进瑜伽普拉提的世界！

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