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日本网友分享瘦身经验成功瘦身20kg

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 19:44

日本女生奈枸身高151cm，体重已经达到50kg，为了快速的瘦身奈枸尝试了各种各样的方法，最终瘦身成功，下面奈枸就要跟大家一起分享她的瘦身经验，帮助大家快速的瘦身成功。

1.多吃蔬菜水果为主，将淀粉类放在最后。

先将肚子饱足感吃足，自然就不太会吃太多淀粉咯！淀粉方面还是不能完全断食，对于身体容易造成负担。

奈枸心得：

其实在减肥过程中，我觉得蔬菜跟水果的摄取非常重要，有时候多吃这两样，反而营养素高之外且有很容易有饱足感切忌减肥时吃油炸、甜点、零嘴、饮料等。像减肥时，吃蕃茄是不错的选择喔！

2.多爬楼梯多运动，吃饱饭不要随即坐下、躺下。

热量会转换成脂肪堆积在腹部或者大腿部分。适当的小动作反而会有减肥的效用，不要懒惰或者不愿意动动身体。

奈枸心得：

我觉得吃饱不坐下跟躺下，这还满重要的(有午休时间的学生就只能乖乖的减少你们午餐的摄取，例如：多吃蔬菜或者肉类，淀粉摄取就自然少点。

大部分奈枸都跟想减肥的妞们告知，你早中晚摄取热量应该是早>午>晚餐，如果有午休时间的女孩，那我建议你早餐吃多点，午餐就自然少吃~ 因为总不能你不午休吧。

3.运动减肥法虽然有效，但别忘了运动后的按摩及抬腿消浮肿。

小心适得其反！变成可怕的肌肉而无法消除，名副其实的金刚芭比，而肌肉重量又比一般脂肪更重，所以太多的肌肉反而会看起来更壮硕，体重数字增加许多。适当的刮痧跟泡澡都能使身体得到释放的放松跟消除负担。

奈枸心得：

其实不知道许多来问减肥方法的女孩，有没有注意到我的肥胖是比较偏向运动型壮硕，当然很多人都会留言给我说：你不胖呀。对，我是不胖。但是我很壮，尤其下半身！

比较建议跟奈枸一样运动壮硕肥胖型，用节食跟拉筋同时间进行。而偏向脂肪肥胖型，可能就要比较强调运动减肥。

4.断食法，确实会使得体重减轻但更容易回弹

但这是因为，人体需要藉由尿液将分解蛋白质的过程中产生的含氮废物和酮体排出体外，大量排尿使身体产生脱水现象，因此发生「体重减少」的现象，而且减去的一大部分是水分，而不是真正的脂肪，一旦在断食之后恢复进食，身体逐渐会将损耗的肌肉组织和水分再补充回来，体重就又再度回升。

奈枸心得：

我不建议使用断食法减肥，毕竟你空腹一段时间后，你后头吃那一餐肠胃吸收热量会更惊人，吃的速度也会加快。而且还有可能吃下比平常三餐总和起来更多的热量喔。

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