千职百态｜教你和身体“对话”的普拉提教练

中工网记者 于小舒

“让手找到延长感，肩膀放松，脊柱一节节地向上，想象你的膝盖像照明灯一样往前去照，很好，现在想象你的脊柱像一根柔软的绳子一样来找我的手，去延长它，然后一节一节向下，回到中间的位置……”柔和的灯光、木质感的装饰，空气中散发着淡淡的芬芳，普拉提教练段小丽轻柔而有力的声音响起，引导着学员进行一系列缓慢而精准的动作。

把脊柱想象成绳子、膝盖想象成照明灯、想象自己在长高……这些形象又贴切的比喻，是段小丽从业十年总结出来的授课秘籍。

段小丽为学员上课时的场景。中工网记者 丁梦如 摄

普拉提是一项融合了瑜伽、舞蹈、体操的运动，可以帮助人们提升肌肉量、塑造身体线条，同时强化核心力量、提升身体柔韧性。普拉提教练的工作就是指导学员正确地进行普拉提训练，并根据不同学员的身体状况和需求制定个性化的训练计划。

普拉提教练需要具备一定的普拉提理论知识和实践技能。段小丽介绍，人体结构和运动体系都是作为普拉提教练必须了解和掌握的知识。在面对学员时，自己说的话要有理论知识和背景支撑，如果遇到不了解的问题就要及时去学习和补充相关知识。

“作为普拉提教练，上课时语速和声音应该是缓慢而温柔的，因为教练的语速会感染到学员。比如我说话很快的时候，学员也会很急躁，没办法专注下来。”段小丽说。

段小丽为学员上课时的场景。受访者供图

段小丽介绍，普拉提有六大基本要素，分别是呼吸、专注、核心、控制、精准、流畅。其中呼吸是基础，也贯穿整个运动过程。普拉提的呼吸方式包括横向呼吸法、横膈膜呼吸、鼻式呼吸……其中横膈膜呼吸也被称为腹式呼吸，是一种主要以放松为目的的呼吸方式。上课前，她会先用这种呼吸方式帮助学员放松身心。

普拉提教练会根据不同学员的身体状况和需求进行个性化的训练计划，段小丽也是这样做的：“针对办公人群，我会优先给他们安排呼吸、胸椎灵活性、颈部伸展、骨盆与髋关节灵活性训练这些肩颈腰背方面的课程，帮助他们缓解身体疲累；针对一些练习跳舞的小孩子，要适当增加一些力量训练，因为小孩子身体更柔软，力量训练有助于平衡身体机能。”

段小丽展示普拉提训练动作。受访者供图

办公人群的上课时间基本在工作日的中午、晚上或者周末，退休人员和一些自由职业者则是选在工作时间。段小丽坦言，没有固定休息时间可能是这个职业需要克服的难点。

“这是一项可以和自己‘对话’的运动。”段小丽认为，“当你可以更好控制自己身体的时候，就会发现普拉提真的很有魅力。”

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