首页资讯 2023年全国老年健康宣传周丨科学健身助力老年健康

2023年全国老年健康宣传周丨科学健身助力老年健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:47

老年健康宣传周

导

语

国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局以促进老年人科学运动为重点，联合组织开展2023年全国老年健康宣传周活动。活动时间2023年7月24日-30日，以“科学健身助力老年健康”为活动主题。

随着年龄的增加，老年人身体会出现感觉器官退化、大脑处理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、关节的稳定性和活动性变差、骨骼脆性增加等状况，而通过运动可以达到防病抗衰、延年益寿的目的。相关专家表示，虽然体育运动有益于身心健康，但是老年人进行运动不能只凭主观意愿和一时热情，急于求成，老年人健身必须讲究科学锻炼，遵循以下五个原则。

划重点啦！

选择适宜的运动项目

老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，例如：步行、慢跑、游泳、自行车、登山以及太极拳、柔力球等项目，有条件时还可以选择羽毛球、门球等项目。需要注意的一点，在进行耐力性健身运动的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。

运动要循序渐进

健身运动初期的运动负荷和运动量要小，适应后再逐步增加。运动后感到轻松舒畅，食欲睡眠良好，这说明运动负荷和运动量合适。锻炼的动作应遵循“由易到难，由简到繁，由慢到快”的原则，锻炼的时间应逐渐增加。老年人运动时，可用运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量，适宜的运动量可用“170-年龄”这个公式来掌握，例如60岁的人运动后即刻脉搏达到110次/分钟，5至10分钟脉搏恢复到安静时水平较为适宜。