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20条健身后才知道的健身知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:48

1.肌肉是非常难增长的,长期维持一定的肌肉量也比较难

2.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉那种水平的

3.任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

4.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

5.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上.

6.能够为我们人体提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖.

7.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。

8.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了。

9.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）

高强度运动 -比如力量训练,糖类供能的比例比较大

低强度运动 -比如慢跑,脂肪供能的比例比较大

不运动的时 -比如睡觉,人体的能量主要由脂肪提供

10.人体的每1公斤的肌肉在24小时内大概可以消耗15大卡的能量；而一公斤的脂肪只能消耗4大卡

11.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高不健康的状态，脂肪不仅存在于皮下，也存在于内脏，这就是为什么有的人很瘦，却存在脂肪肝

12.女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但是激素水平远低于男性的，（10分之一左右），因此与男性相比，增肌难度更大，上限更低。

13.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。

14.腹肌的数量（6块 8块 10块）和形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。

15.增肌的原理都一样，就是渐进超负荷，没有不需要大重量就能长的肌肉

16.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果

17.肌肉增长，力量增大，基本都是论季度or拿年算的。极速增肌，闪电减脂不存在(天赋秉异/用药除外)

18.人的肌肉，会消失；30-50岁之间，你的身体会失去全身10%的肌肉，而到60岁的时候，这种衰退比例会翻倍，但是人体的脂肪细胞数量几乎不会变化，这就是为什么，随着年龄的增长，越来越容易身材走样

19.一定不要每天练，安排好休息，慢慢来，比较快

20.减肥的方法越极端，越难以坚持，越容易崩溃，越容易反弹；比如说，生酮，碳循环、超低碳、无主食、纯代餐等等

一定有用的健身公式=健康均衡饮食+科学运动+充足睡眠+长期坚持

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