常言道：“严寒三九勤锻炼，酷暑三伏亦不辍。”又云：“阅读以滋养心灵，健身则驱散空虚。”如今，健身热潮席卷而来，然而，错误的健身方式非但无益，反可能伤身。为此，我们精心整理了几则易被忽视的健身小贴士，助您科学健身，收获满满。
1. 瑜珈“柔软”不“温柔”
瑜伽，这一看似柔和的运动，实则暗藏挑战。调研显示，四分之一的瑜伽练习者曾遭遇损伤，如肌腱、韧带拉伤乃至关节不稳。切勿轻信“瑜伽人人可练，即刻塑形”的误区。瑜伽对身体的柔韧、灵活与协调性要求极高，需经年累月的基本功积累。初学者尤应注意，避免盲目追求高难度动作，以免受伤。同时，高血压、糖尿病、冠心病患者更应谨慎，避免过度延长训练时间，以免加重心脏负担，引发不适。
2. 跑步机的使用技巧
使用跑步机时，面向窗户或挂置风景画，营造户外感，减少视觉疲劳。保持室内通风，配合动感音乐，但需警惕分心，避免边看电视边运动。着装需专业，不可随意或赤足上阵。热身不必复杂，以慢速步行开始，逐渐加速并拉伸关节，约3-5分钟即可。减肥人士，应将运动时间延长至45分钟以上，并至少隔天一次。
3. 耐力运动可以消耗更多的脂肪
通常，耐力运动如中长跑、球类活动，主要消耗肌糖原。唯有持续超过45分钟的超长耐力运动，如长跑、马拉松，方能显著消耗脂肪。对普罗大众而言，运动项目不拘，关键是采取低强度、长时间的锻炼方式，无论步行、跑步、骑行还是游泳，均能有效减脂。
4. 空腹运动有利有弊
在特定条件下（无低血糖、未用降糖药、非瘦弱体质、无竞技需求），空腹运动有其优势：减轻负担，促进脂肪动员。但需注意，若运动时间不足，减脂效果有限。正常情况下，肌肉中的肌糖原足以支撑非超长时间的运动，无需担心能量不足。
5. 女性进行器械训练应以小强度为主
器械训练非男性专属，女性亦能从中获益良多，提升耐力、速度、力量，塑造优美体型。关键在于控制强度，采用小重量多次数、多组数的训练方法，避免肌肉过度发达，反而在柔美中展现健美线条。
6. 情绪不好时也能参加健身运动
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散，潜在导致运动损伤的危险性。但是，适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态，使人感到轻松舒坦、头脑清醒，从而缓解精神压力和改善心理状态。因此，在情绪不好时也可以去健身，比独自闷在室内会有更加积极的意义。
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