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健身的基础知识你都知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:49

健身的基础知识你都知道吗？

来源：百家号作者：秋栗健身教学更新于：2022/3/24 11:03:24 阅读：623

一、有氧运动是什么?

【1】有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。人体能在氧气充分供应的情况下，完成连续不断和反复多次的活动。

【2】整个运动过程中我们能够顺畅呼吸, 心率一般150次/分钟。例如:跑步、游泳、跳绳、单车、爬山等。

二、无氧运动是什么?

【1】无氧运动的特点就是强度大，瞬间性强，持续时间较短。

【2】无氧训练由于速度太快或者爆发力过猛,人体糖分来不及经过氧气分解，所以训练后一般都会疲惫不堪、呼吸急促、肌肉酸痛。例如:举重、短跑冲刺、摔跤、力量训练等。

三、腹肌块数可以练多吗？

【1】肌肉块数是生下来就注定的！不可以练多的，有的人天生就只有四块、有的六块、有的八块、甚至有的拥有十块！

【2】可能有些人说我以前六块啊，后面通过训练就变成八块了，那是因为你的脂肪降低或者腹肌变厚，以前隐藏的下腹浮现了而已!

四、运动后体重还增加

【1】很多人遇到过这种情况。自己明明又做力量又做有氧，结果减肥了一个月体重不降反升了!

【2】其实这是因为力量训练会提升你的肌肉质量，同等体积肌肉的重量会比脂肪大挺多。

【3】实际上你的体脂已经下降了，肌肉量也在上升，你的形体也在变好看，不要太在意体重!

五、肌肉会变成肥肉吗?

【1】肌肉和脂肪就是两种完全不同的组织，他们也不会进行互相的转换。

【2】很多人认为，肌肉久了不练就会变得松垮变成肥肉。那是因为肌肉不训练会慢慢萎缩变小，加.上你不锻炼脂肪也会堆积，覆盖在你的肌肉上，所以大家就觉得肌肉会变成肥肉了!

六、肌肉酸痛如何缓解

【1】肌肉酸痛可以通过做一些快走、慢跑、原地轻跳等低强度训练帮助身体代谢乳酸,从而减少身体的乳酸堆积，达到消除和缓解肌肉酸痛。

【2】你还可以通过拉伸、按摩，放松深层肌肉中的紧张筋膜，增加你的血液流动性，从而加快肌肉恢复，缓解肌肉酸痛！