【健身达人必知的20条常识 有些你可能还不知道】

健身达人必知的20条常识 有些你可能还不知道

来源：北京赛普健身教练培训 发布时间：2017/7/6 15:10:20

     1　

　健身时一定要穿运动服和运动鞋

　　这不仅可以提升运动表现

　　而且可以降低运动受伤风险

　　2

　　运动前一定要做好充分的热身

　　使身体和心理得到适应

　　让身体更快进入训练的状态

　　以及防止运动损伤的发生

　　3

　　如果运动超过60分钟或运动强度剧烈

　　需要补充运动饮料和水

　　这样可以防止因为出汗过多

　　造成人体电解质流失

　　4

　　运动后要进行至少5-10分钟左右的

　　全身肌肉拉伸

　　这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

　　5

　　增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白物

　　如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

　　这样可以更好的提高训练效果

　　6

　　减脂的朋友需要适当降低热量摄入

　　在训练中注意补水

　　不能不喝水

　　身体缺水不利于机体代谢

　　补水应遵循少量多次的原则

　　7

　　酒后禁止健身训练

　　酒精本身就是加速血液循环

　　如果酒后再去健身

　　很容易诱发高血压等心脑血管疾病

　　8

　　训练后30分钟内不要抽烟

　　因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收

　　健身还是不要抽烟的好

　　9

　　力量训练时不要憋气

　　动作节奏控制要慢

　　注意力集中到目标肌群

　　体会肌肉的发力

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　　训练后不要立即进行淋浴

　　等汗消去再淋浴

　　淋浴水温不要过高以免身体免疫下降

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　　运动强度的大小因人而异

　　不要与人盲目攀比运动项目、动作

　　没有所谓的较好

　　只有适合自己的才是较好的

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　　锻炼结束后请将器械放回原位

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　　有氧训练时要从缓慢进行

　　结束时速度也要慢慢降低

　　比如跑步分钟可以是热身

　　较后五分钟是身体调整

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　　当人体体重每增加一公斤的时候

　　你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力

　　你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力

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　　健身训练可以随时随地进行

　　比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等

　　这些都可以在办公室或小范围内进行

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　　如果断食12小时

　　身体的基础代谢水平将会降低40%

　　所以靠节食减肥

　　相当于做无用功

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　　如果要减去1公斤脂肪

　　那需要消耗7700大卡的热量

　　因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量

　　18

　　人变胖不是一两天就变胖

　　所以想要变瘦也是一样

　　运动带来的外形改变需要时间

　　所以坚持下去较重要

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　　早上锻炼好还是晚上锻炼好

　　至今没有定论

　　找到较适合自己的时间就是较好的训练时间

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　   一包薯片（125g)的热量相当于四碗饭的热量

　　一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量

　　所以选择零食的时候需要特别注意

　　北京赛普健身学院咨询热线：400-033-6015 QQ：3167852835

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