健身入门基础知识(七)

吃的心理建设

不知不觉中，自己的经验分享已经写了这么多，现在才提到吃这个话题，自己都有点佩服自己了，毕竟自己真的是一个非常爱吃的人，但同时也看的出自己对健身这件事情是认真的。

首先，要有一个基本的认识，对于健身来说，吃什么怎么吃是十分重要的一环，俗话说三分练七分吃说的就是这个道理。

然后，要有乐观的心态，减少补偿心理作祟。

其实，健身不是不能吃东西，也不是一定要吃很少的东西，只不过是把原来不怎么好的饮食习惯变成好的，用健康的食物代替不那么健康的食物，再调整一下量。吃健康的东西也可以得到满足感，这也是做东西吃需要花心思的地方了。

其次，我们吃进去的东西经过消化吸收，摄取新陈代谢必需的营养物质，同时把身体不需要的东西排出体外。所以如果我们吃进去的都是身体需要的，那身体就可以有效率的获取，把少量的废弃物排出就好。

但是如果我们吃了很多身体不需要的或者过量了，那身体就要花费更多的精力把不要的东西排出，但是需要的东西又还不够，或者是摄入的实在太多，那用不了那么多能量，就会以一定的方式储存起来以后再用了，长此以往的话就会越储存越多。

再次，有一个基本的公式，如果想瘦下来，那么平均下来，每天的总摄入<总消耗，如果想增重，就是相反了。

最后，说一个大部分人都容易犯的错误，就是鸡血法。

就是刚开始第一天第二天做的特别特别好，结果坚持不到一周又打回原形了。健身不能一蹴而就，是需要日积月累的努力的，时间久了，就成了一种生活方式。

祝大家端午安康~

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