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7个常见的健身常识，提高你的健身效果

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:49

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俗话说：健身先健脑，如果健身前没有提前去了解健身的一些常识，很容易会进入到健身的误区，让你走了不少健身弯路。而后你会发现为什么你越健身，不仅没有效果，反而还觉得身体不舒适。

我们来看看这7个常见的健身常识，让你少走弯路，避开健身误区，让你的健身效果越来越明显。

第一个，不要盲目做力量训练

对于初学者来说，健身并不是重量越大越好，力量训练是个循序渐进的过程，建议初学者是从中低力量训练开始，慢慢地提高肌肉含量，提高肌肉力量，再慢慢地提升到大重量训练，这才是对自身的提升。如果一开始就做超自身负荷的训练，伤身又浪费时间，很有可能出现健身意外，得不偿失。

第二个，做好健身计划

健身如果盲目地开始，比如你每次健身都把全身的肌肉练一遍，这样的健身行为不仅没有好的健身效果，反而还浪费时间。健身要做好计划，比如每天要做的训练动作和肌群是哪些，今天健身的目的要达到哪些等，有好的健身计划才能够让健身增肌的效果更好。

第三个，健身动作要做标准

健身并不是你敷衍做动作就可以获得好的健身效果。健身动作一定要做标准才能够获得好的健身效果，比如深蹲这个动作，如果你姿势不标准的情况下来完成训练，会对身体造成损伤，比如膝盖损伤，又或者是运动效果非常差。健身动作不标准就会直接导致健身意外的出现，还浪费了你的训练时间。

第四个，健身后不要胡吃海喝

很多人健身后总会胡吃海喝，不少人认为吃完再训练掉就好，如果你想要获得好的健身效果，健身后就一定要控制饮食，补充高蛋白质的食物为主，清淡饮食为主，而不是胡吃海喝。这样的行为也是在浪费你的时间，胡吃海喝只会让身材发胖，并不会对你有任何的帮助。

第五个，健身期间不要频繁锻炼同一个肌肉群

比如你想要练出腹肌身材，而你每天就是雷打不动地做腹部训练，一段时间下来并没有好的健身效果，反而老觉得腰酸背痛，腹部肌肉一直都有酸痛感，这就是过度训练的结果。健身不要总是频繁锻炼同一个肌群，肌肉得不到修复，也不会增长，更别说有好的健身效果。

第六个，健身后不要忽视拉伸

健身后一定要多做拉伸或者是用筋膜枪来放松肌肉，才能够减少健身后的酸痛感，以及让肌肉能够更快地恢复过来。健身后不做拉伸，肌肉充血的状态容易使得肌肉硬化，那么想要练出好看的肌肉身材就很难了。健身后要适当地做拉伸训练来放松身体。

第七个，健身期间要保证睡眠

健身后也要保证好睡眠质量，睡眠时间延长（9-10）个小时，可以让身体肌肉更好地恢复过来，促进肌肉增长，让你的健身效果更明显。睡眠质量的提升有助于身体的恢复，让你健身后依旧可以保持活力满满，精力充沛。所以健身后一定不要熬夜。