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3款健康牛奶减肥食谱一周瘦18斤本文共计722个字

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 21:11

3款健康牛奶减肥食谱一周瘦18斤

青岛育儿网为大家解答3款健康牛奶减肥食谱一周瘦18斤问题，这个问题还有很多人还不知道,现在就让我们一起来看看吧O(∩_∩)O...

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育儿语录：成功的家教造就成功的孩子，失败的家教造就失败的孩子。 ——泰曼·约翰逊

3款健康牛奶减肥食谱一周瘦18斤

The Beginning

本文共计722个字，预计阅读时长3分钟。

3款健康牛奶减肥食谱一周瘦18斤

　　牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，含有较多维生素B族，具有美白养颜的作用，其消化率高达98%，帮助人体消化食物，降低脂肪，是美容纤体的好产品，也是减肥者的福音。

　　钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

　　具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶(含300毫克钙)，想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

　　具体原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

　　做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

　　配料：豆腐200克牛奶200毫升盐少许糖1匙葱花，味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。

　　如果需要急救身材，紧急减肥的，可以用3吃以上推荐的任一款减肥食谱，当三餐吃。一般三天就感觉腰腹瘦了一圈。不过从健康的角度，我们建议你慢慢减肥，适量饮食加运动的减肥方式才是健康不反弹的，以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃，减肥效果也是很不错的。

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THE END

"无欲则刚""淡泊名利"，这才是无求的最高境界。

世间万事万物都归于一个"淡"字，清淡明志，雅淡抒节，平淡处世。

人生在世，难道不应该从这个"淡"字中，品味出一些"无求与有求"的深邃哲理.

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所属专题:牛奶可以用青花脂肪膳食

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