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十二个健身必备的知识点，假如不知道，就别埋怨锻炼没效果

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:51

有了这十二个大方向，让你健身不在迷茫。

一大重量、多组数

大重量指的是你在练习中要学会去用大重量的器物锻炼，如果你一直处于低重力的状态，这样子你的肌肉无法接受到更大的刺激，所以你的肌肉增长是非常慢的，所以大重量的练习可以更大效果的去刺激你的肌肉增长。（当然，如果你是刚开始锻炼的新书，可以从重量轻的开始，但是这也要逐步增加重量。）

多组数是你在练习中要把练习次数增加，每个动作最好在四五次，这样可以最大效果的增加你的练习效果，进而刺激肌肉的增长。

二低次数，长位移

在增肌的练习中，每个动作的次数不要求多，但是要多组数，次数要少，可以控制在8~10次，这样子加上大重量的练习，肌肉的刺激效果是最完美的。次数低也不能过低，过低的次数练习刺激不到肌肉的增长。

长位移是你在练习中要使肌肉的做功位移长，对肌肉的刺激才大。不管是在哑铃还是杠铃的任何器械练习中，都要把练习的位移增长，通过肌肉的持续紧张才能达到对肌肉的大大刺激的完美效果。

三慢速度，高密度

在肌肉的练习中速度切记一定要慢，速度只有慢下来才能让肌肉接受的刺激时间更多，使得肌纤维的破坏更多，要慢慢的举起，慢慢的放下，控制好速度，让速度和意念达成一致的点，这样子对于肌肉的刺激效果是最有效的。

高密度是在练习的过程中切记不能让组间的休息时间过长，休息时间要控制在一分钟以内，休息过长就会让肌肉的刺激感消失，练习中最重要的是要全程保持锻炼部位的高度刺激。这样子的锻炼才能使得效果最大化。

四念动一致，顶峰收缩

在健身训练中这个是非常重要的一个法则。所想即所得，身与心是一体的，你在练习中脑子里想的东西会回馈到你的动作中，在肌肉的锻炼中，你的意念是非常重要的，你要把注意力全部放在锻炼的部位，这样子大脑才能接受到准确的信号，把重量放在锻炼部位中去承受，减少别的位置所接受的重量，从而达到最大程度局部训练效果。在练习中要把握好自己的训练直接，集中自己训练意念，达到念动一致。

顶峰收缩是可以让肌肉线条变得更加明显的法则，在某个动作的练习中你能做到肌肉的最紧张的位置时，保持这个肌肉的收缩紧张状态，做精力的肌肉练习，在心中默念2~3秒，在慢慢恢复到原始状态，这样子的练习是对于肌肉曲线的一个好的刻画。