高中健康运动主题班会

健身小常识 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 学校 班级 高中健康运动主题班会-- 1 健身小常识 Fitness Tips 2 健身小知识 Fitness knowledge 3 健身注意事项 Fitness precautions 4 健身小技巧 Fitness skills 目录 CONTENTS 健身小常识 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 01 健身锻炼是我们应该坚持一生的，健身锻炼可以帮助我们增强抵抗力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。 想要做好健身运动就要了解健身常识。 1 健身小常识 第一 第二 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 最常用的健身器械是什么 上午9点，下午3点，晚上7点左右。 一天最佳的锻炼时间 1 健身小常识 我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。 市面上常见的哑铃品种分以下四种 包铸铁哑铃 包胶哑铃 电镀哑铃 烤漆哑铃 1 健身小常识 健身小知识 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 02 卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。 卧推 深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。 深蹲 硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。 硬拉 三大力量锻炼动作 2 健身小知识 肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。 力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。 初级健身者一周锻炼几次 肌肉锻炼后的修复时间 肌肉的增长原理是什么 2 健身小知识 初级健身者以 什么动作为主 8RM的重量 是什么意思 锻炼后多长 时间开始进食 健身后进食 以什么为主 复合训练动作。 某个动作每组只能做8次的重量。 半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。 以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。 2 健身小知识 健身注意事项 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 03 夏练需要注意哪些 夏季天气炎热，因此在锻炼的时候我们要注意防止中暑，时间最好选择在早晨进行，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做剧烈的运动。炎热的夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。 为避免中暑应采取以下方法和措施。 3 健身注意事项 避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。 室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽：宜穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。 2 1 3 健身注意事项 出现头晕、头痛、恶心、呕吐的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，如症状较重应去医院诊治。 如锻炼出现中暑症状，应立即中止运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。 锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。 间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。 3 健身注意事项 健身小技巧 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 04 切记不要空腹锻炼 热身很重要 1 2 热身是很 ... ...

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