每年这段时间，是各个企业的体检旺季。随着体检报告陆续出炉，健身房也成了不少人前往“求医”的地方，希望通过运动的方式重拾健康体魄。究竟身体亮起的哪些红灯可以通过运动解决？我们又该如何看自己的体检报告？
对此，记者联系了有9年健身从业经验的浙报健身房教练邹子贤，一起来听听专业教练的分析。
体态和肥胖导致的身体疾病
大多数人寻求运动帮助
体检结果出炉后，选择走进健身房的一般有两种情况，一是因为饮食不健康导致的肥胖带来的一系列病症，另一种则是因为久坐引发的亚健康问题。邹教练表示，久坐少动导致体态问题，如今是各个年龄段人群中较为高发的一种，最直观的感受就是肩颈酸痛，腰背不适，出现在体检报告上的，则以腰肌劳损、腰椎间盘突出和膨出这三种情况居多。
“一般多见于30岁至50岁的上班族，现在在年轻人群体中也开始变得常见。”邹教练笑道，很多人在读书时，都有较为规律的运动习惯，如体育课、晨跑等，步入社会后，人一下子松懈了，或是工作繁忙无暇顾及，很多问题便浮现出来了。
那因久坐少动和不良姿势导致的体态问题都可以通过健身来改善吗？
这得具体情况具体分析。“轻中度的体态问题，比如有些人到健身房说自己肩颈酸，腰背不舒服，那通过运动康复可以适当缓解，改善它疼痛带来的不适，但真的做到完全康复还是需要去医院拍片和专业医生指导，以及日常良好习惯的养成。”
时下，不少人体态不正，除了选择运动康复、按摩外，还将视线转向了正骨，对此，邹教练表示，并不是所有人都适合这件事。“正骨实际上是中医通过推、拽、按、捺等手法治疗骨折、脱臼等疾病。如果是肌肉张力和不良习惯导致的体态问题，并不适用于正骨。”
图片来源：视觉中国
除了体态问题，因为应酬和不健康的生活习惯导致肥胖后带来的一系列问题，也是很多人直奔健身房的原因。“虽然都是胖，但肥胖也有好多种，体表肥胖、内脏脂肪多、心肺能力下降，甚至引发心血管疾病。”邹教练表示，体重过重后，极容易患上脂肪肝，如果血液中的脂肪含量过高，则可以关注生化类目中的低密度脂蛋白。
“应酬多的背后实际上是不健康的饮食结构，在喝酒的同时，摄入大量重油重盐的食物，催生出了亚健康的身体。”不仅如此，还有一类人群也是脂肪肝的高发人群，那就是大量摄入具有较多果糖、果酸等成分的水果，导致体内糖分过多，无法及时代谢，进而转化为脂肪在肝脏内堆积，最终诱发脂肪肝。
“我们也遇到过可能自身无应酬但有脂肪肝的情况，其实就是缺乏运动加饮食结构不合理。”邹教练说道，适当参加有氧训练，调整饮食结构框架，他们有过成功解决轻度、中度甚至重度脂肪肝的案例。
解决肥胖从控制饮食开始
常拉伸放松缓解久坐不适
那这两类人群走进健身房后，又该从何下手呢？
邹教练告诉记者，体重过大的人群一般从调整饮食开始。“中国饮食有多碳水、多油多盐的特点，所以降低碳水摄入，增加蛋白质、蔬菜比重，改变烹调方式，都是很有必要的。”同时，适当地摄入微量元素也会使身体更健康，比如蓝莓、香蕉等。
如果想要动起来，体重较大的上班族可以从爬坡开始，用10以内的坡度，以膝盖不会有不适、第二天身体能及时恢复为标准。邹老师表示，怎样的强度是有效的？可以用“谈话测试”来判断：他人与运动中的你交谈时，有微喘但可以回答问题，这个区间便是合适的。“有氧不要求方式花哨，更多的在于拉长时限，贵在坚持。”
与肥胖相比，形体问题的改善更加复杂，“比如你脖子出现疼痛，实际可能是胸肩的问题，背部有不适，实际也可能是臀腿的问题。”所以相比单关节的动作，邹老师更推荐复合类型（有多个关节）参与的动作，比如“最伟大的拉伸”。长时间办公久坐的上班族可以时不时起来活动一下，放松拉伸一下肌肉。
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