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掌握了这3点健身小白也可以制定好健身计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:53

　　如果现在你还在为自己纤细苗条的身材而感到骄傲的话，那么你就out啦。因为现在不管是男生还是女生，都在追求有线条的肌肉型身材。那么问题来了，健身新手该如何制定出适合自己的全面的健身计划呢？

　　其实想要制定出合适自己的健身计划也很简单，大家只需要根据以下三点来制定相关的健身计划就可以啦。

首先大家要明白自己的身体状况。

　　因为每个人的身体状况是不同的，所以相对的健身计划也是有所不同的，有的时候适合别人的健身计划未必会适合大家，因此大家想要制定正确的健身计划，一定要对自己的身体有一个大概的了解。

　　大家可以先把自己的身高、体脂肪率、心率以及身体可以接受的运动强度，还有每天的空闲时间等要素先记录下来，然后制成一个表格，这样大家就可以从不同的方面了解到自己的身体状况。

其次大家需要知道自己健身的最终目标。

　　每个人对于自己身材的要求是不同的，因此健身的最终目标也是不同的，而不同的目标将会导致训练计划的不同，所以大家在知道自己详细的身体状况之后，就要确立好自己的最终目标，这样方便大家制定好相关的健身计划。那么接下来就说两种常见的健身目标适合的健身计划以供大家参考。

第一种就是肥胖型或者是基本不运动型。

　　一般情况下，这类人终极目标都是减肥或者是强身健体。那么针对这类人平时没有活动量的情况，所以在前期的计划中，应该以适应为主，不宜运动量过大。

　　最好每次锻炼的时间以半小时，隔天锻炼一次为宜。而具体的运动项目，比如说跑步等简单的运动项目比较适合大家。当然，如果大家想要提高自己的运动强度，挑战一些高难度的健身项目，那么就需要健身教练在旁辅助。

第二种就是增肌或者练线条型。

　　那么这类人的终极目标一般都是让自己的身材曲线看起来更完美。因为之前大家本来就有运动基础，因此在制定健身计划的时候，可以适当的增加一些强度，还可以加一些对抗性练习。每次锻炼的时间大约在半小时到一小时之间较为合适。

　　最后大家还需要注意的是自己在饮食方面的问题。

　　如果大家想要减脂的话，那么饮食应该偏清淡为主。如果大家想要增肌的话，那么可以考虑多食用牛肉，并且建议清煮食材为佳。

　　综上所述，就是大家在制定适合自己的健身计划时需要注意的一些问题。那么大家有没有兴趣来试试制定自己的专属健身计划呢？

掌握了这3点 健身小白也可以制定好健身计划