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体重不断下降的20个小技巧，让你一个月瘦10斤以上

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 22:27

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。很多小仙女在减肥了一段时间之后，发现体重下不去了，效果也越来越差，着急夏天很快就要来了，必须让自己在春天瘦下来（春暖花开的季节正是减肥燃脂的最佳时节）。

下面是可以让体重不断下降的20个减肥小技巧，或者其中一些对减肥的你正好有帮助，赶快收藏起来慢慢看吧。

1、给自己一个明确的短期和长期目标（瘦多少斤），不要过于激进也不要过于保守，一个月5~10斤为宜。

2、如果你在减肥期间还没有养成多喝水的习惯，那么赶快多喝水，一天2000ml~3000ml，因为脂肪的代谢需要大量水参与。饭前喝一杯水效果会更好，可以适当的增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。

3、如果有喝饮料（奶茶、可乐等）的习惯，赶快循序渐进地戒掉，千万不要当成水喝（水的热量为0），这是一笔不小的热量摄入，一杯奶茶可以抵2~5碗米饭。

4、大餐（有时候朋友聚会也是难免的）之后不要自责、焦虑，因为你现在是体重不是昨天的饮食决定的，而是一周前的饮食决定的。大餐之后的第二天轻断食即可。

5、吃好饭，不要马上坐着或者躺下，可以散散步、做做家务、或者靠墙站15~20分钟。

6、吃火锅之后喝低脂酸奶，吃烧烤之后喝黑咖啡，吃甜食之后喝茶、吃泡面之后吃苹果。

7、晚餐之后就不要再吃除了水之外的任何食物了。

8、少吃糖，糖不会让你增重还会使皮肤老化。

9、少吃盐，多吃盐身体容易锁水导致浮肿。

10、不要久坐，久坐会造成脂肪容易堆积在腰腹部。

11、养成细嚼慢咽的习惯，人体感受到饱腹感一般要20分钟左右，当你感觉吃饱的时候，其实已经吃撑了。建议每餐吃20分钟左右，每口都能咀嚼20下左右。

12、早晨空腹一杯温水，可以提高新陈代谢，还能促进肠道蠕动。

13、如果没有运动习惯，可以增加有氧运动，有氧运动消耗热量的能力还是不错的。

14、有时间可以力量训练，力量训练虽然不能让你在短期内瘦很多，但是力量训练是减肥不反弹的关键。

15、吃完饭就请马上离开餐桌。

16、不要边看电视（或者刷手机）边吃饭，不仅会造成热量摄入过多，还会造成消化不良。

17、把餐具换小一个尺寸，据研究，减小餐具的尺寸可在无意识状态下减少22%的热量摄入。如果有更多的食物放在你面前的时候，你会下意识的吃得更多，甚至多吃45%以上。

18、馋的时候可以闻一下薄荷的味道，抑制食欲。

19、保持一个好心情，可以使身体激素分泌稳定，有助于减肥。

20、改善吃饭顺序，按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，有助于控制热量摄入过多，同时还能减缓血糖升高的速度。饭前喝一碗清汤效果更好。

减肥，是与身体的一个长久的拉锯战，首先没有必要短期内快速下降，因为这样反弹的也快；其次，体重下降的方法千千万，关键在于要保持瘦下来的体重，必须要养成一个良好的饮食和生活习惯。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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