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6大肥胖原因自查‼️易发胖真不能怪贪吃了

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:58

6大肥胖原因自查‼️易发胖真不能怪贪吃了
让你越来越胖的原因很多
不妨可以先看看（图片）
一些你以为不重要的小习惯
却个个都在无形中让你快速胖嘟嘟关键‼️
便秘喝水少
久坐不动熬夜
长期吹空调不良饮食习惯
——
知道原因后，具体该如何调整⁉️

1⃣️调节饮食习惯
调节饮食习惯，尽量做到饮食均衡。日常可以吃些芦笋、韭菜等富含益生元食物可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。适当补充益生菌~

2⃣️摄入更多蛋白质和纤维
消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化，人体在吸收蛋白质时比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

3⃣️多喝水
代谢反应需要水缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用……

4⃣️锻炼肌肉
有研究称，肌肉越多，人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步深蹲，瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉增加燃烧脂肪的效率。

5⃣️调节心理压力
“调节压力”说起来容易做起来难。但是事实证明，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素在自我调节这方面，深呼吸和充足的睡眠特别有效。

6⃣️增加日常运动量
增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。

7⃣️养成良好的排便习惯
不要憋便避免造成习惯性便秘……

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