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肥胖有七大因素，你占几个？中医提醒：科学减重这样做

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 02:58

肥胖看起来只是一个体型上的肥大或者臃肿。但实际上，肥胖的真正的定义是指的体内脂肪的含量过多。

内脏脂肪含量多很可能导致各种慢性疾病的发生，比如糖尿病，高血压，冠心病，脑卒中，以及高尿酸血症，脂肪肝等等。所以，从这个意义上来说，肥胖的确属于一种慢性疾病。

1、遗传因素——家族性肥胖，没法选择；

2、精神因素——精神紧张，兴奋很容易导致中枢的功能紊乱，导致肥胖的发生。

3、内分泌因素——内分泌紊乱，会导致脂肪合成增加，引起肥胖。

4、饮食因素——习惯油腻，辛辣，甜食等碳水化合物，吃饭暴饮暴食，喜欢吃宵夜等不良习惯都会导致肥胖的发生。

5、运动不足——久坐不动，饭后躺着，身体长时间没有消耗，自然会长胖。

6、缺觉和生物钟紊乱——长时间熬夜，生物钟紊乱会影响人体的能量代谢和糖代谢，从而导致肥胖。

7、不良生活习惯——吃饭喝酒，会导致人的食欲增加，大吃特吃，进而导致肥胖。

上面就是7个让你越来越胖的坏习惯，很多人都中招了，快看看你占几个？如果你的体型过于肥胖，还要尽快减重，把体重控制在范围内，这样才会避免一些慢性疾病。

中医提醒：科学减重这样做

1、健康饮食

健康膳食的原则是多吃全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、多喝水。避免过度加工并添加糖、饱和脂肪酸和盐，少吃咸菜、腌熏食品，高盐，高糖，高脂及油炸食品，少喝酒，少减少在外就餐及外卖点餐。

减肥也要正常吃饭，对于一些低能量饮食、低碳饮食、生酮饮食等，不建议青少年、老人、孕妇及严重器官功能障碍及无自我控制能力人群使用。

2、合理运动

包括有氧运动、抗阻运动、有氧合并抗阻运动等，能降低体质量、改善血压、血脂和胰岛素抵抗，提高肌肉质量和骨密度，以及减轻焦虑和抑郁，改善心理健康、认知健康和睡眠等。

3、中医帮助

如果你的体型肥胖，怎么减也减不掉，可以尝试中医辅助减肥，帮你调理体质，让减肥更加轻松。