公,科学养生实现健康梦医学课件.ppt

做控制情绪的主人 * 第一招：换个角度看世界 第二招：丢掉完美主义的枷锁 第三招：寻觅一两个“闺中密友” 第四招：让生活多一些变换 * 第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳 * * * 小米粥 苹果.牛奶 燕 麦 芦 荟 茄 子 香蕉 * 笑八大功能： ①大笑一分钟，放松47分钟； ②笑时促进吸氧排碳； ③笑可以加速血液循环； ④笑调节大脑神经功能派除疲劳； ⑤笑能促进食欲，增进睡眠。 ⑥笑能使人心情开朗，精神振奋， ⑦笑是积极情绪的催化剂治疗心身疾病； ⑧笑能刺激大脑产生 脑啡肽的释放，有增进快乐 振奋情绪和镇痛的作用。 故事E * 最好的保健养生靠自己 保健养生是要中西医结合,多种方法优化组合，综合整体调理。根据我的体会概括 四句话: 生活有序,讲究营养,心情舒畅,坚持锻炼。即生活调理(时序养生包括体质养生 饮食调理(膳食养生) 心情调理(神静养生) 运动调理(形动养生) * * 死于肝癌 李媛媛41岁死于 * 许多疾病是由于无知造成的，但错误的知识比无知更危险 掌握科学的保健知识，才能实现健康梦！ * 科学养生与健康 养生内涵 养生就是保养人的生命，使生命的宽度与生命的长度得到极大的延展，以达到生命质量整体的提高的目的。生命的意义不在于长短而在于“使用”。如果说锻炼和养生会促进生命延展，那么合理有效地使用生命，才是最大限度地体现生命质量，也就是说“只有科学地使用生命，才是对生命的最好珍爱。 * 养生.保健 国际上维多利亚有个宣言称三个里程碑： 第一个叫平衡饮食 第二个叫有氧运动 第三个叫心理状态 加上充足的睡眠 * * 所谓平衡饮食，包括饮、食两大类 一是 “饮” 的科学，首先是饮水与健康 喝水有什么讲究？ * 饮 水 人体水占60%,其中脑组织水占85% 饮料 * 　　水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，不要只有感到口干时才认为需要足够的水，这种医学上的误解导致了广泛的、慢性脱水，随之而来的许多健康问题。 其一说水: * 《对于水，你我很无知》（李复兴教授2010年在《中国青年报》发表） （水盲多于文盲90%的人不会喝水） * 你知道吗? ?消化食物 作为体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织 ?新陈代谢 担负吸收和搬运任务 排泄人体代谢产生的废物 保持细胞形态 ?调节人体 调节体液黏度，改善体液组织循环 调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性 * 应该喝什么水？ 应该喝符合卫生标准的饮用（好）水 从饮水与健康的角度来讲，目前主流科学家都认为良好的饮用水应该符合以下几点要求：1.应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质。2.应该含有适量的矿物质和微量元素.3.应该含有新鲜适量的溶解氧.4.应该是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强. * 科学饮水，健体防病 睡前杯水防梗塞， 半夜饮水少中风。 清晨2杯温开水， 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 要求建议每天2000ml～2500ml （6 ～ 8杯） 千万别等到口渴才暴饮,应少量多次 * 国际会议定出了6种饮料为保健品： 第一绿茶—防癌、抗癌、保护牙齿、提高血管韧性 ； 第二红葡萄酒—抗衰老的、抗氧化剂， 第三豆浆—丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等 第四酸奶—调节体内菌群平衡 第五骨头汤—添骨髓、增血液、减缓衰老、延年益寿 第六蘑菇汤—高蛋白、低脂肪,富含人体必需氨基酸(氨基酸食品)、矿物质、维生素(维生素食品)和多糖等营养成分 * 畜禽肉 50-75克 鱼虾类 50-100克 蛋 类 25-50克 * 健康饮食“金字塔”植物为主 谷类、豆类 蔬菜、蔬果 脂肪 动物蛋白类 * 营养平衡—食物中含膳食纤维的量 口蘑6.9% 海带9.8% 枣（干）3.1% 金针菜(干) 6.7% 木耳7.0% 苹果1.2% 多吃这些食品、水果可预防结肠和直肠、妇女乳腺癌癌；防治便秘、痔疮；利于减肥、降低血脂，预防冠心病、改善糖尿病症状等好处。 * * 一调整:调整进食顺序 * 二维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化 * 二维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化 * 三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量 * 四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物 * 提倡适量的有氧运动，持之以恒。 运动的适量是抵抗生理和心理疾病的最佳办法，也是防治亚健康最有效的手段 适量：你的年龄加心跳等于170 (或脉搏次数/分=170-年龄)。 * 第三远离烟草 适量饮酒 戒烟少酒，红酒为主 不吸烟健康在身边 限饮酒幸福常拥有 逐步戒烟 马上行动 主动限酒 适量适度 应酬饮酒办法 * * 良好睡眠是成功与健康的保障 一影响大脑的创造性思维 二影响青少年的

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