近日，一项题为《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的报告发布，还原出一幅数字版“中国肥胖地图”。
图片来源于人民日报健康客户端
在本次报告中，按照我国超重和肥胖的BMI分类标准，1580万成年受试者中超重人群占34.8%，肥胖人群占14.1%。
01
2023年中国肥胖地图来了
体重指数BMI是衡量身材胖瘦的标准之一，其计算方式为BMI=体重（千克）/【身高（米）的平方】。根据我国的标准：
BMI在18.5-24之间为正常。
BMI大于等于24、小于28时为超重。
BMI大于等于28时为肥胖。
➤肥胖的“地域差异”
总的来说，北方人比南方人容易胖。
就省份而言，内蒙古、山东、河北这三个省级行政区，超重和肥胖出现得更多。广东、海南、江西这三个省份出现超重和肥胖的概率最低。
➤肥胖的“性别差异”
超重和肥胖在男性中比女性更普遍，男性中超重的比例为41.1%，而女性为27.7%；男性中肥胖的比例为18.2%，而女性为9.4%。
➤肥胖的“年龄差异”
超重和肥胖比例在不同年龄段的男性和女性之间存在差异，男性的“肥胖高峰年龄”通常比女性小。
男性超重患病率在50-54岁达到峰值（55-59岁保持不变），女性则是在65-69岁达到峰值。男性的肥胖患病率在35-39岁达到峰值，而女性则是70-74岁。
02
肥胖最常见的并发症有哪些？
近九成肥胖患者存在并发症，脂肪肝最常见。
在总体人群中，最常见的并发症依次是脂肪肝（34.9%）、糖尿病前期（27.6%）、血脂异常（24.9%）和高血压（17.6%）。
在参与研究的肥胖人群中，10.9%的人没有并发症，25.8%有1种并发症，30.6%有2种并发症，22.8%有3种并发症，其余有4-8种并发症。
另外，患有的并发症数量随着体重指数的升高而增加。也就是说，体重越大，可能患有的并发症也就越多。
报告还显示，不仅超重和肥胖者的比例不断增多，年轻人的超重和肥胖率也在增长。
管住嘴，迈开腿，控制体重，预防肥胖并发症，每个人都是自己健康的第一责任人。
03
有效减肥，吃和动都重要
清淡饮食
注意饮食均衡，少吃高脂、高糖食物，控制好食物摄入总量。
改掉暴饮暴食、爱吃零食的习惯，日常饮食少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。
炒菜用油要少摄入饱和脂肪，如猪油、牛油；多吃不饱和脂肪酸，如亚油酸、EPA、DHA等，可从大豆油、玉米油、葵花籽油中获得。
用豆类和薯类替代一部分精白米面。在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。
规律运动
减重最基本的原理是能量“收支平衡”，因此结合运动非常重要。慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效减重。
建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。如果以前很少运动，可从每天走3000-5000步开始，逐步培养运动习惯。
体重较重的人运动时注意保护膝关节，推荐游泳和骑车。
定期称体重
脂肪一旦在体内存储一段时间，身体就会把它当成“正常”标准，再减就很难。但身体对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重变化。
学会对抗饥饿
难以忍受饥饿感，抵挡不了食物的诱惑，是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿最敏感的，当属血糖水平和胃的饱感。
早餐要保证蛋白质的摄入量，午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，每餐都要保证一定量的粗纤维。吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。
少吃加工食品，这类食品通常会导致血糖水平快升快降，饱腹感差。
如果是下午运动，尽可能晚饭前进行，有助达成“晚吃少”的目标。
减肥要循序渐进
减肥要循序渐进，若减肥速度太快太猛，身体误认为出现了“大饥荒”，会启动保护反应：基础代谢率下降，饥饿感增强。
世界卫生组织建议，每周减0.5-1公斤，一个月减1-3公斤，对身体损伤小且不易反弹。
浙江老年报综合健康杭州、养生中国
编辑 赵培希
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