高血压可以预防，养成6个好习惯，血压平稳不再难

更新时间：2019-12-02 10:23:11 来源：北京恩生堂刘家窑中医医院

高血压是“三高”之一，是常见的慢性心血管疾病，很多人在初期可能并不会察觉到血压的升高，也不会有任何的异常，因此可能缺乏对疾病的关注，长此以往就会让身体出现很多其他的问题，比如说一些肾脏、心脏等方面的伤害。大多数的高血压患者都是由于饮食不当、过度的抽烟、喝酒、长期压力大等引起的，除了这些生活上的不好生活习惯之外也有年龄因素和遗传因素在里面。

养成六种良好的生活习惯可以预防高血压。

控制钠盐的摄入

高血压患者以及高血压的易感人群应注意控制钠盐的摄入，你可以吃盐，但不要过量，尽量坚持低盐饮食，平时吃的饭菜中可多吃一些如芹菜等蔬菜，可以起到降低血压的作用。

多吃含钾的食物

除了平时控制盐的摄入外，较重要的是要注意身体对钾的摄入。此外，多吃含镁和锌的食物。这是因为钾可以保护血管免受钠的损伤，控制体内钠盐的上升。

体检

不要等到你感觉不舒服才去检查，因为那时你身体的其他部位可能已经严重受损。定期检查，每两年或一年检查一次。 有高血压遗传病史的人可以定期检查自己的血压是否在正常范围内，应该与医生及时沟通，在医生的指导下按时服药，预防因高血压引起的心脏病。

避免非常兴奋

不要让自己的情绪非常紧张，非常兴奋或非常消沉的周期过长，因为长期这样下去血压循环变快，心脏跳动的加速，导致血压升高。高血压患者更要注意自己的情绪，通常做事情的时候不要太着急，心急也可能会导致高血压。

抬头不要太猛

当你长时间低头工作时，如果你的颈椎感到不舒服，想抬起头来缓解，记得要慢慢抬起头。因为低头时大脑和颈部的血液不顺畅。如果头抬得太高，它会突然流入大脑，就像被水坝堵住的洪水。大坝一旦疏通，洪水就会奔涌而来，充满力量。同样，蹲下或久坐后，也要慢慢站起来，给大脑一个反思的时间。早上三到五分钟后才可以起床了，当你起床的时候，就不容易感到困倦和头晕。

饮食

饮食以健康为主，多吃有助于降低血压的食物。 这里我们建议喝茶来降低血压。例如，山楂菊花茶，多吃芹菜、黑木耳等具有降压功能的食物。

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