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为什么中老年人肌肉锻炼对于延长健康寿命至关重要？

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 00:13

原创 GlobalMD 全球医生组织

在保持健康饮食的同时，强筋骨锻炼肌肉是中老年人健康长寿最佳方法。有人喜欢高级养生和滋补调养，但不喜欢锻炼肌肉，很可能达不到目的。关注详情。

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延长健康寿命(Healthspan)，即生命中保持健康的时间，是应对人口老龄化的重要目标。空谈养老或颐养天年并不能让老人们幸福和快乐。

毋庸置疑，现代医学的进步延长了人们的寿命(lifespan)，但许多老年人在生命晚期饱受疾病困扰，影响生活质量，其健康寿命并没有延长。

最新研究表明，长寿医学旨在缩小健康寿命与生物寿命之间的差距，其中最核心的要素是维持身体肌肉的健康状态。

已知正常人从50岁开始，肌肉质量每年流失约1%，肌肉强度同时下降3%，这可能导致自主能力减弱、代谢疾病、跌倒风险增加等。这种状况临床上被称为“肌肉减少症”，不仅影响机体的功能状态，还会妨碍血糖调节和新陈代谢正常功能。此外，短期活动减少（如住院或卧床）也会加速肌肉退化和丧失。

也有研究表明，阻力训练(力量训练)和高质量蛋白质摄入，是抵消肌肉流失的有效方法。

适度的力量训练不仅能增强肌肉的敏感性，还能改善身体代谢功能，降低罹糖尿病等慢病风险。

长寿医学专家建议老年人每天需摄入1.2~1.6克/公斤体重的蛋白质，高于目前保健指南建议(50%-100%)，蛋白质来源包括动物蛋白(肉类、鱼类、奶制品)和植物蛋白(如豆类)。

通过定期锻炼和科学饮食，无论从何时开始都能有效延缓肌肉流失，提升机体代谢储备。这不仅有助于延长健康寿命，还能保持个体独立性，优化老年生活质量，为健康长寿提供重要保障。

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