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和谐健康小课堂：减肥路上有哪些认识误区？

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 00:20

　　想和脂肪说拜拜，可没那么简单，一不小心还会陷入误区！今天，我们就来扒一扒减肥路上的那些坑。

　　1.认为“节食=减肥”

　　减肥就是要控制热量的摄入，即摄入量﹤消耗量。

　　但是，过分降低热量摄入，将导致机体消耗组织蛋白质，对组织器官造成损伤。

　　这也是为什么有些人过度节食减肥，导致身体出现激素水平异常、女性闭经以及各种组织疾病的原因。

　　2.想要“少食多餐” 实际却是“多食多餐”

　　虽然“少食多餐”的理念没错，但在实际操作过程中难度却不小：

　　第一，你要有足够的时间和精力准备4~5餐；

　　第二，你要在不影响正常工作生活的情况下保证多次进食的次数；

　　第三，饮食计划很容易被突如其来的聚餐等情况打乱；

　　第四，自制力差的人很容易每顿都吃多，导致热量摄入超标。

　　减肥的朋友不妨把每日3餐安排好，再尝试进阶的“少食多餐”。

　　3.完全切断碳水化合物

　　碳水化合物是身体供能的最主要来源，过度削减碳水化合物的摄入会造成身体供能不足，导致精神萎靡、记忆力下降，甚至对肝脏造成严重负担。

　　另外，当身体长期能量不足以负担消耗时，我们的身体就会动员自身储存的脂肪、蛋白质水解提供能量，导致代谢产物中酮体增加，出现酮症酸中毒，严重时会出现类似糖尿病酮症的相关症状。

　　4.长期把水果当正餐吃

　　水果的致胖能力超乎你的想象！果糖摄入过多，会加快刺激脂肪的合成。所以，水果在减肥上并不具有优势。减肥期间适当吃水果解馋、补充维生素就好了。至于当正餐吃，还是不了吧。

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