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健身知识培训.pptx

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 03:09

健身知识培训;1 发达肌肉 发达肌肉需要负重。 2 燃烧脂肪(减肥) 燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现 3 雕刻线条(美体) 雕琢线条注重动作的精致;健身的朋友都会发现,在练得疲劳时,效果易出来,也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力!!;健身时间 下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段,其中又以 4~6时运动为宜; 每次运动的时间不少于30分钟; 每组8-12个一次性做完,然后休息30左右放松一下肌肉,再做下一组。做完每个动作的四组后,休息1-2分钟左右,开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长,不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉,多甩动手臂之类的。;健身前, 健身时,多补充水分 健身后,健身和运动后半小时以内 喝500ml左右的牛奶 可以迅速补充营养;1. 补充足够的热能 2. 补充足够的碳水化合物 3. 补充优质蛋白质 4. 促进合成、减少分解 ;女生减肥小贴士; 1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗 ,当然会消耗一定的水份,所以需要大量的补水。 2 运动完后,会增加人们的食欲,应适当控制饮食。 3 食物热量的控制,摄取低热量,(如全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!) 4 运动瘦身减肥,以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持!一定要持之以恒! 5 如果对于运动没兴趣,可以学习瑜伽,或者各种舞蹈。;器械使用;大飞鸟 ;下拉训练器;斯密斯机;跑步机使用小贴士; 1 跑步之前做好热身运动(压腿,拉伸,活动关节)2 适当喝些温水。 3 跑步时保持正确姿势(身体保持正直,平视前方,不宜长时间跟旁人聊天) 4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟 5 跑完部不用马上休息,可以慢走放松一下,做一做舒展运动;1 调节合适的车身高度(蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度。) 2 调节合适的难度(以减肥为目的的有氧骑车,此运动强度为中等运动强度,即调整阻力负荷到不感到吃力) 3 调节合适的训练时间长度(坚持40左右分钟为宜);女生哑铃使用;3双手握住哑铃,在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起,保持上身不动;4两脚分开与肩同宽,上身微微往前倾,双手各握一个哑铃,两臂向两侧展开,在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作,使整个手臂都用力;谢谢观赏

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