膳食指南

膳食指南（dietary guideline）：由营养健康权威机构为某地区或国家的普通民众发布的指导性意见，以营养学原则为基础，结合本国或本地的实际情况，以促进合理营养、改善健康状况为目的，教育国民如何明智而可行地选择食物、调整膳食。 [1]

目录

《中国居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。

一般人群膳食指南，是指南的核心部分。在这部分中，我们针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐：

一、食物多样，谷类为主

二、吃动平衡，健康体重

三、多吃蔬果、奶类、大豆

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

五、少盐少油，控糖限酒

六、杜绝浪费，兴新食尚

孕前期妇女膳食指南

多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

常吃含铁丰富的食物；

保证摄入加碘盐，适当增加海产品的摄入；

戒烟、禁酒。

孕早期妇女膳食指南

膳食清淡、适口；

少食多餐；

保证摄入足量富含碳水化合物的食物；

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；

戒烟、禁酒。

孕中、末期妇女膳食指南

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；

适当增加奶类的摄入；

常吃含铁丰富的食物；

适量身体活动，维持体重的适宜增长；

中国哺乳期妇女膳食指南

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；

适当增加奶类、多喝汤水；

产褥期食物多样，不过量；

忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；

科学活动和锻炼，保持健康体重。

中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南

0月～6月龄婴儿喂养指南

纯母乳喂养；

产后尽早开奶，初乳营养最好；

尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D；

给新生儿和1月～6月龄婴儿及时补充适量维生素K；

不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养；

定期监测生长发育情况。

中国儿童青少年膳食指南

三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食；

吃富含铁和维生素c的食物；

每天进行充足的户外运动；

不抽烟、不饮酒。

中国老年人膳食指南

食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收；

合理安排饮食，提高生活质量；

重视预防营养不良和贫血；

多做户外活动，维持健康体重 [2]

参考资料

相关知识

孕期膳食指南
中国居民膳食指南(2022)
一般人群膳食指南(合理膳食).doc
中国特定人群膳食指南
哺乳期妇女膳食指南.PDF
减重的膳食指南，瘦身的膳食宝塔
哺乳期女性膳食生活指南
《中国居民膳食指南（2022）》发布合理膳食,吃出健康
备孕妇女膳食指南
《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则

网址: 膳食指南 https://www.trfsz.com/newsview71183.html