孕期补充维生素有讲究，要足量不超量

孕期补充维生素有讲究，要足量不超量
1、维生素A:
属于脂溶性维生素，又称视黄醇。维生素A摄入过多或者过少都可以引起胎儿畸形。维生素A的摄入量为：
孕早期：700微克RAE/天
孕中期：770微克RAE/天
孕晚期：770微克RAE/天。不要超过3000微克RAE/天
注：RAE为视黄醇活性当量
维生素A主要来源于动物肝脏，牛奶，蛋黄等，β-胡萝卜素主要来源于深绿色蔬菜、黄红色蔬菜和水果，市面上出售的孕妇奶粉大部分都强化了维生素A，但摄入时要注意总量的控制。
2、维生素D：
孕期缺乏维生素D可导致母体和子代谢钙紊乱，维生素D主要来源于紫外线光照后皮下的合成。在高纬度、缺乏日光的北方地区，维生素D补充更为重要。
孕早中晚期维生素的摄入量均为10微克/天，不要超过50微克/天。除了多晒太阳以外，动物肝脏，禽蛋也是良好的来源。
3、维生素B1、B2：
孕妇膳食纤维中维生素B1供给不足，可影响胃肠道的功能，引起营养不良，可致新生儿维生素B1缺乏症。维生素B1的推荐摄入量为：
孕早期1.2微克/天，
孕中期1.4微克/天，
孕晚期1.5微克/天.维生素B2的主要来源是肝、肾、奶类、蛋黄等食物。
4、叶酸、维生素B12：
孕妇缺乏叶酸可导致先兆子痫、胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血。孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。
叶酸的推荐摄入量为孕期600微克DFE/天，不要超过1000微克DFE/天。最好孕前三个月开始补充叶酸，应该多吃动物肝、肾、及绿叶蔬菜等食物。孕妇缺乏维生素B12，也可以繁盛巨幼红细胞性贫血、神经系统损害等，孕期维生素B12的推荐摄入量为2.9微克/天。维生素B12主要来源于肉类，动物肝脏，鱼，禽等。
5、维生素B6：
孕早期食欲不振，恶心与缺少维生素B6有关，孕期维生素B6的推荐摄入量为2,2毫克/天，维生素B6主要来源于动物肝脏、肉类、豆类、坚果等。
6、维生素C：
孕期缺乏维生素C,孕妇容易患贫血、出血、早产流产等，维生素C的推荐量为：
孕早期：100毫克/天，
孕中期：115毫克/天，
孕晚期：115毫克/天，不要超过2000毫克/天，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。
通过日常饮食科学足量全面的补充维生素，还是相对比较难的，所以孕期，建议孕妈妈通过日常饮食+营养补充剂完成均衡营养的补充，保证足量不超量。

2023-11-21 06:19

相关知识

孕期补充微量元素别过量
孕期要补充哪些微量元素
孕期补充营养有讲究 四大类食物每天都要吃
孕妇补充维生素d吃什么　孕妇需要补充哪些营养元素
孕前为什么要补充维生素B2
孕期健康管理之合理补充维生素促进宝宝发育
【孕期各阶段营养补充】孕期各阶段营养补充要点
补充维生素D有助壮骨抗癌
孕妇补充营养过量有什么坏处
准妈孕期补充营养素懂吃最重要

网址: 孕期补充维生素有讲究，要足量不超量 https://www.trfsz.com/newsview71268.html