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一表搞定孕期所需营养元素和矿物质

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 03:17

一表搞定孕期所需营养元素和矿物质
怀孕期间需要叶酸、铁、钙、维生素D、胆碱、欧米加（Omega-3）脂肪酸、B族维生素和维生素C。
1⃣️孕期营养为什么很重要？
合理饮食是孕期最重要的事情之一，营养均衡能够满足身体因孕育而产生的额外需求。妈妈们需要保证平衡而充分的营养，确保胎儿健康成长并维持合理体重。
2⃣️为什么需要补充孕期维生素？
维生素和矿物质有助于身体维持正常机能。健康饮食并合理补充维生素才能满足孕期所需的维生素和矿物质。
3⃣️每天应服用多少维生素？
每天只需要服用一份孕期营养补充剂。服用时请仔细阅读说明书建议的每日服用量。如果产科医生或其他护理人员认为您需要额外补充维生素或矿物质，建议按照专业指示单独进行补充。
4⃣️可以通过加大服用量来弥补维生素缺乏症吗？
答案是不可以。每天摄入的维生素不得超过建议量。某些多重维生素补剂（如维生素A）摄入过量会导致出生缺陷。
5⃣️孕妇应服用多少叶酸？
孕妇每天需要600微克的叶酸。仅从食物中很难摄取到如此大量的叶酸，因此应在孕前至少1个月及孕期前12周每日补充至少400微克叶酸。
如果之前已经有过一个神经管缺陷的孩子，则应至少在怀孕前3个月每日单独服用4毫克（mg）叶酸，此外还要向产科医生或其他护理人员咨询每日是否需要补充400微克以上的叶酸。
6⃣️孕期如何确保不缺铁？
除含铁的孕期维生素外，孕妇还应该多吃含铁的食物，如豆类、小扁豆、强化谷物、牛肉、火鸡、肝和虾。此外，有助于人体吸收铁的食物还包括橙汁、葡萄柚、草莓、西兰花和辣椒。
7⃣️哪些食物含钙？
牛奶和其他乳制品（如奶酪和酸奶）是钙的最佳来源。如果肠胃不消化乳制品，可以从其他食物中获取钙元素，如西兰花、加钙食品（谷物、面包和果汁）、杏仁、芝麻籽、沙丁鱼、带骨头的凤尾鱼，以及深绿色的多叶蔬菜，还可以通过钙片补钙。
8⃣️如何判断维生素D摄入量是否足量？
许多人都缺乏维生素D。如果产科医生或其他护理人员认为您维生素D可能有些不足，可以进一步检测血液中的维生素D含量。如果低于正常水平，则可能需要补充维生素D。
9⃣️胆碱是什么？
胆碱有助于胎儿大脑发育，还可以帮助预防常见的出生缺陷。专家建议孕妇每天服用450毫克胆碱。
吃多少鱼才能获得足够的欧米加-3脂肪酸？
女性怀孕前、怀孕期间和母乳喂养期间每周应至少吃两份鱼或贝类（一份为226克至340克）。