孕期的维生素摄入量一览表

孕期的维生素摄入量一览表
我是一个怀孕一路上打怪升级的孕妈妈，宝宝的各项指标都很好，我就总是会有些小问题。从备孕就开始补充复合维生素直至怀孕，后来看了很多很多营养师的小红书，说法不一，现在把我看到和总结的内容发给大家仅供参考～

有些复合维生素的某些维生素含量会有些超标，所以会导致孕后期肝功能的超负荷，根据很多博主和一些专业营养师的推荐，在孕期最最主要补充的四类如下：
叶酸
孕早期-叶酸800ug微克/日
孕中晚期-叶酸400ug微克/日
铁 （与钙隔1小时服用，否则影响各自吸收）
孕早期-铁25-35mg毫克/日 （含日常食物，食物够了，额外补充可减少）
孕晚期-铁30-60mg毫克/日 （含日常食物，食物够了，额外补充可减少）
钙（含钙量，不是药剂的重量）
孕早期含钙量600mg毫克内/日
孕晚期含钙量600mg毫克-1200mg毫克/日
最好配合维生素D服用，帮助吸收
维生素D，不超过20微克=800国际单位/日（1微克=40国际单位）
DHA，200mg毫克左右/日（孕4个月开始服用）
其他的维生素可根据符合维生素含量同时补充，并非完全必要。
中国营养学会建议孕妈妈：
✨维生素A不超过900ug微克
✨碘不超过230ug微克（内地的盐基本可补充，无需额外增加）
✨维生素E的摄入量为14mg毫克/日
✨维生素B1的摄入量为1.5mg毫克/日
✨维生素B2的摄入量为 1.7mg毫克/日
✨维生素B12摄入量为2.6ug微克/日
✨维生素C的摄入量为130mg毫克/日
如果你吃的是复合维生素，可以看含量进行参考。

糖孕妈特别注意：我在24周糖耐没有过，于是医生给我更换了铁和钙，之前的均含糖，之后的无糖，后来指标配合饮食控制在正常范围内（见图8）。大家在挑选补充维生素一定要注意是否含糖，因为也会影响糖的指标。

希望我的分享对大家有帮助
继续打怪的妈咪希望迎来健康的足月宝贝

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