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打羽毛球与跑步哪个减肥效果好？打羽毛球好还是跑步好？

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 02:50

打羽毛球和跑步都是生活中常见的两种运动方式，不受时间和场地的限制。两种运动都能燃烧身体内的脂肪，减肥效果明显，那是打羽毛球减肥效果好还是跑步减肥效果好呢？

（1）羽毛球功效

羽毛球是一项老少皆宜的运动，而且是一项能锻炼全身的运动。在打羽毛球的过程中需要手腕、手臂和肩部协调配合挥拍发球，需要膝关节和下肢来转动方向、接球等等，在打球的时候全身的肌肉和关节都能够得到锻炼，促进身体内脂肪的燃烧，能够使全身都能够瘦下来。

（2）跑步功效

跑步是一项不受时间、地点限制的运动，而且不需要运动器材。跑步还是一项有氧运动，长期坚持慢跑会有很好的减肥效果。慢跑的时候对身体的锻炼比较稳定，促进身体的新陈代谢，为脑部提供氧气，促进血液循环，还有助于塑造身体的提醒。但要注意在运动过后放松腿部，否则很容易造成腿部长肌肉。

（3）两者结合

羽毛球和跑步都有不错的减肥效果，如果想要快速减肥的话，可以两者结合，锻炼全身，还能塑造体形。一般跑步和打羽毛球每天可以各花一个小时运动，会有很好的燃脂效果。在运动的时候要注意适量，以免过量运动造成肌肉拉伸。

（1）游泳

游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带来的浮力，游半天也不显累，让人乐此不彼。

（2）跳绳

跳绳是一项耗时少耗能多的运动，减肥效果良好，而且具有调整身形的作用。跳绳10分钟消耗的热量约等于慢跑半个小时，一般跳绳半个小时就会有很好的燃脂效果。在跳绳的时候要注意需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼，以免造成损伤。

（3）健美操

健美操是一种非常适合年轻女性的减肥方法，基本上只要体格正常的人都可以练习。健美操可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，可以更快地消耗热量，并且能够让皮肤变得更具活力。另外，健美操更能够增加身体的柔韧度。与健美操类似的还有舞蹈、瑜伽等。

（1）饮食调节

在运动减肥期间要注意饮食的调节，少吃油炸油腻食物，忌暴饮暴食特别是在晚饭的时候。跳绳的时候燃烧身体内的大量糖分，身体内的新陈代谢速度加快，这时需要多补充水分。还要多吃果蔬和纤维含量比较高的食物。

（2）坚持锻炼

减肥要因人而异，每个人要寻找自己喜欢或者适合的方法，关键是要能坚持下来，让任务变成你的爱好，这样就会有惯性。减肥的方法最好不要有太多的顾忌，否则会影响自己正常的日常生活和习惯，甚至影响自己的健康和心理状态。

（3）禁忌绝食

盲目选择饥饿减肥或者绝食是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。另外不要选择用单一食品减肥，单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。

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