怀孕期间孕妇应该补些什么

“怀孕就要多吃点，这样才能给胎儿足够的营养啊。”应该很多人都有这样的想法吧。真的是这样吗?当然不是~如果在孕期多(乱)补，很容易造成胎儿营养过剩。那怀孕期间孕妇应该补些什么?其实，胎儿只需要以下这5样!

1、叶酸及时补

叶酸是一种水溶性维生素B族，对体内细胞生长和组织修复有一定的作用，是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入，不但会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。

所以，在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议，准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。一方面可以从食物中摄取高含量叶酸，比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等;另一方面还可以服用叶酸补充剂。

2、DHA也别忘

准妈咪除了补充叶酸外，还要补充DHA。因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪，它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。而胎儿在发育过程中需要的DHA，只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的DHA摄入量，不但不利于自身的身体健康，还会影响胎儿的脑部发育。

因此，在孕期准妈咪需每天摄取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等;另外，还可以补充DHA营养品——海藻油DHA或鱼油DHA。

3、钙量要充足

不少准妈咪在夜间睡觉时会出现小腿抽筋，或是牙齿松动的现象，这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。此外，准妈咪的钙量不但关系到自身营养结构，胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。

所以，为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈咪可以通过饮食进行补钙，比如每天喝两杯牛奶，经常喝含钙质较高的骨头汤;还可以采用药补的方式进行补钙，不过需要在医生的指导下进行。当然，除了饮食和钙片，准妈咪还可以通过晒太阳和运动来进行补钙哦!

4、维生素不可少

维生素是准妈咪维持机体所需的营养素，也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱，还会影响胎儿的生长发育。

所以，在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素。另外，维生素分为单一种类和复合维生素。准妈咪可以根据孕期的营养需求进行调配，以便维持自身健康和胎儿的正常发育。

5、蛋白质补充别忽略

当然，除了以上这些，在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈咪自身免疫力，提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。其次，准妈咪补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康，并有利于胎儿发育。

所以，准妈咪可以通过食用富含蛋白质的食物进行补充营养。比如鸡蛋、豆制品或是鱼类

怀孕期间，该不该补蛋白粉?

下面我们讲解一下关于蛋白质对于胎儿、孕产妇的好处

胎儿脑细胞在孕12周到20周时增生速度极快，是脑细胞生长的第一个高峰。此时胎儿脑细胞对母体代谢异常敏感，如蛋白质供给不足，直接影响胎儿脑细胞的发育，致脑细胞数目减少，分化迟滞。

妊娠期身体发生一系列生理变化，蛋白质需要量增加，孕妇不仅要维持自身，满足胎儿发育的需要，还要在妊娠全过程储留蛋白约910克，以补偿分娩消耗、产后失血与乳腺分泌。

1、十月怀胎，蛋白质很重要

女性在怀孕期间对蛋白质的需要量增加，平均每日需要摄入80-85克，以同时满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。而《中国孕妇饮食营养现状分析》数据表明，我国大多数育龄期女性由于各种原因，蛋白质尤其是优质蛋白的摄入还达不到正常水平。

孕妇摄入蛋白质不足，会引发妊娠高血压综合症、妊娠贫血和营养不良性水肿，同时也会对胎儿的发育不利。

2、保障胎儿正常发育

在胎儿发育过程中，各组织细胞增殖或细胞增大，都必须要有充足的蛋白质，孕妇妊娠5个月的胎儿对蛋白质的需要明显增加。当母体摄人蛋白质不足时，可引起胎儿细胞分化减慢，从而使某些器官细胞数目减少，影响胎儿的正常发育，容易发生流产、早产、死产或畸胎。胎儿即使能来到人间，也会体弱多病或智力低下。

3、胎儿大脑发育的基础营养

蛋白质对胎儿大脑的发育致关重要。人的大脑发育有两次高峰，妊娠十至十八周是第一次高峰，第二次高峰则在婴儿出生以后。在大脑发育的第一次高峰期，脑细胞的数目、体积和突起的生长情况，对胎儿将来的智力发育有很大影响。

4、增强孕妇免疫力，抵抗流感等各种疾病

怀孕期间最担心的/是感冒、发烧等疾病。孕妇尽可能不用药物治疗，主要靠自身抵抗力配合物理方法治愈疾病。

蛋白质是准妈妈免疫系统的物质基础，如果缺乏会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病能力下降，各种传染疾病会趁虚而入。优质蛋白不仅可增强孕妈妈抵抗力，还可通过胎盘传递给胎儿，提高宝宝的先天免疫能力。

5、提高母乳质量，促进产后恢复，保持身材不走样

母乳是由母体营养转化而成，妈妈食物中蛋白质应该多一些，因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。同时，怀孕期间保持营养平衡，多摄入蛋白质、维生素及矿物质营养，可避免过多的脂肪和糖类堆积，促进产妇产后身体恢复和身材恢复。此外，蛋白质还有利于维持子宫、胎盘、乳腺的健康。

叶酸也叫维生素B9，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。宝妈们不要不相信，这可是有事实依据的!中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。卫生部从2009年就开始实施增补叶酸预防胎宝宝神经管缺陷的项目，为准备怀孕的农村妈妈们免费增补叶酸，按每人每天1片(400微克)发放，保证孕前3个月到孕早期3个月的服用量。

卫生部这么重视是因为，叶酸可以降低胎儿神经管畸形、先天性唇腭裂、先天性心脏病、体表先天畸形以及胎儿死亡的概率。怀孕期间，为了满足胎儿对氧气和营养物质的要求，孕妈的血液量会增加30%-45%，如果身体缺乏叶酸，输送氧气的红细胞分裂速度就会下降，体积增大，生成的是无效性红细胞，导致巨幼细胞性贫血，孕妈们就会出现头晕、乏力、活动后气短心悸等症状，胎宝宝出现畸形的概率也会随之增加。

叶酸作用这么大，准妈妈你们吃了吗?有意识的孕妈们肯定都提前准备了，不过生活中也有不少女性在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕，这时候胎宝宝神经管已经形成，如果缺乏叶酸，对胎宝宝的影响将是不可逆转的。而且研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善，现在知道卫生部为什么提倡孕前3个月就要给准妈妈补充叶酸了吧。对女性来说，不管有没有怀孕，生活中多吃一些含有叶酸的蔬菜都是百利无害的。

生活中叶酸含量丰富的蔬菜有菠菜、西红柿、胡萝卜等，新鲜水果有草莓、樱桃、香蕉等，动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类补充叶酸的同时，也能补充铁元素。但这些食物所含的叶酸对孕妈来说是完全不够的，食物中的叶酸具有不稳定性，遇光、遇热容易损失，新鲜蔬菜储存2-3天后叶酸就会损失一半，孕妈们真正能从食物中获得的叶酸并不多，所以服用叶酸片还是很有必要的，以确保每天叶酸的摄入量能达到400微克，这对预防胎儿畸形相当重要。最后祝愿每个孕妈都能平安健康顺利的诞下小宝贝。

怀孕后，这3种食物是必需的，别不舍不得吃，为了宝宝贵也值了。

当孕妈在怀孕以后呢，她们就会为宝宝做一些很多的准备，就像是在这个时候，都会很难控制住自己想要去买东西的一个欲望，尤其是在商场买的东西的时候，都会准备一些像是在怀孕或者是分娩的一些所需品，有的家长也都是看到小孩的衣服都特别的可爱，甚至会买一些小衣服来给宝宝，有时候会觉得都会比较贵，可是为了孩子也值了。

牛奶大家都是知道，他是一个特别营养的一个东西。尤其是对于宝宝在发育的时候，也都是需要一定的钙，孕妈在晚上睡觉的时候能喝一杯牛奶，不仅能够帮助孕妈有一个非常好的睡眠，也能够给宝宝补充钙质，而对于孕妈妈适量喝一些牛奶，也能够缓解自己孕期的一些腿抽筋的现象，但是不要过量地食用牛奶了，以免给自己的体重增加。

水果大家都是特别喜欢吃的，而且都是很多维生素的，就像是孕妇经常吃一些新鲜的水果，都会让自己的宝宝和自己都会有一定的好处，就像是樱桃，樱桃的价格都是比较的高，而且樱桃对于健脾也都是有很好的效果，也都是一种补铁的一个好东西，所以说，孕妈在怀孕的时候，像是樱桃都可以多吃一点的

坚果的味道不仅特别的好吃，而且它的营养都是有很多的，而且说妈妈会经常的把一些像是坚果过这样的东西来当成小零食来吃，也可以放在汤里面做，也都能够让孕妈消除一些疲劳，对大脑也有一定的好处，所以说多吃坚果的时候呢，也能够让宝宝都有一些大脑发育的健康，也可以调节在怀孕时候的一些不好的情绪。

豆类制品的营养也都是有很丰富的，而且它的营养也都是相对来说都会比较偏高，尤其是在平常我们吃动之后呢，也都能够帮助我们人体的一些吸收，而得到大量的一些营养，所以说，对于豆制品来说，也都有一个特别好的作用，也都能够帮助肚子里的宝宝有一个健康的发育。

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