你现在的状态是这样吗？吃完一波再来一波
怀孕后，不少孕妈都变懒了
有些孕妈选择辞职，在家养胎
每天最主要的事就是吃饭&睡觉
手机也不离手，刷朋友圈、刷抖音、追剧
韩剧看八遍不成问题
借着怀孕“偷懒，看似在“养胎”
这样对自己和胎宝宝都不好
“只吃不动”的安胎方式
只能将孕妈妈养成超重妈妈
容易引发一些妊娠并发症
产后难以恢复身形，更会影响宝宝的发育
怀孕了
绝对不是坐着不动，而是要“动静结合”
保障足够的休息时间，增加适量的运动
以此调节身体的机能，增强免疫能力
让宝宝和妈妈都更加健康
而且，运动也有利于顺产
专家表示
孕妈在孕期越偷懒不运动，分娩时可就越受罪。
通过运动锻炼，不仅提高孕妈妈自身体能，更是在为自己和宝宝储备“孕期战斗力”，有利于顺产。
要知道，决定顺产在于四个因素：产力、产道、胎儿及精神心理因素。
运动可以保证体能的储备，并控制体重，这样宝宝的体重也能控制在合理范围内，避免成为巨大儿，从而利于 顺产。
运动还有助于改善孕妈妈情绪，增强自信心，降低产后抑郁等风险。
说了这么多，哪些运动适合孕妈妈呢？
散 步
对孕妈妈来说，散步是适合整个孕期的一项安全运动，它可以提高心肺功能，预防或减轻由于怀孕所带来的气喘、心慌等现象，并有助于消化，减少孕期便秘困扰。
孕晚期散步还可以帮助胎儿入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
当然，如果有准爸爸的陪伴就更好了，夫妻两人可以利用散步时间交流，有助于感情升温哦~
有 氧 操
听起来好像是普通人的健身运动，其实怀孕的准妈妈也可以做哪些简单的有氧操，分享几个简单的动作：
伸展运动
站立后，缓慢蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
足尖运动
坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。
瑜 伽
为什么很多明星怀孩子的时候四肢纤细不笨重，生完孩子身材更是恢复的很好呢？原因就在于她们孕期坚持运动，其中瑜伽就是最受欢迎的运动。
练习瑜伽可以促进自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不适症状，伴随轻柔舒缓的音乐，身心都得到放松，更是利于胎教。要知道，妈妈的好心情，就是最好的胎教。
当然，对于初学者或没有运动习惯的孕妈妈而言，做瑜伽练习时一般 建议从14周开始比较合适，不建议在家自行练习，应尽量选择在专业指导老师的指导下循序渐进地进行。
如果你想生孩子时少受点罪，
想顺产超快无侧切，
想一生完孩子就有母乳，
想生完之后恢复的稍微快那么一点儿......
那么
怀孕了再懒也别忘了适当运动！
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