妊娠=肥婆？营养专家告诉你：孕期体重管理很重要！

怀孕=肥婆？营养学专家告诉你：孕期体重管理很重要！

在当下，孕期肥胖成了困扰很多女性的问题，

营养过剩、缺乏运动，都导致女性在孕期更容易长胖。

动图来自SOOGIF

孕期体重增加过多不仅会导致妊娠期糖尿病、妊娠高血压，还会增加难产的风险，甚至危害胎儿的健康。

今天，就来讲一讲孕期女性体重增加多少正常？

导致孕期体重增加的因素

孕期增重多少正常？

孕期增重太多的危害

孕期如何控制体重

导致孕期体重增加的因素

怀孕后，相当于一个人变成了两个人的体重，体重增加是正常的。

除了胎儿的重量外，孕期体重增加还包括以下这些部分：

①羊水

胎儿在出生前，是包裹在羊水里的。起到保护胎儿的作用，随孕周不同羊水的来源、量和成分都是在不断变化的。

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怀孕20周的时候，羊水量在400毫升左右；孕38周的时候，羊水量在1000毫升；孕40周羊水量在800毫升，之后随着孕周增加，羊水量继续变少。

②胎盘

胎盘是胎儿与母体之间物质交换的重要器官，因为胎儿在母体内无法呼吸和进食，依靠胎盘进行气体交换和营养物质的供应。

胎盘也能起到防御功能，对一些细菌、病原体、药物起到屏障作用。

③为生产和哺育囤积的脂肪

孕期更易囤积脂肪，是准妈妈为生产和喂养，包括分泌乳汁囤积的脂肪和营养物质。

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孕期增重多少正常？

对于孕期增重的指标，中国营养学会的推荐是孕期平均增重12.5千克，也就是25斤左右；美国国家医学研究院则建议，如果妈妈本身偏瘦，孕期需增加12-18千克，如果妈妈本身偏胖，孕期应控制体重增加在7-12千克。

把体重的增加拆分在胎儿不同的发育阶段，可能更有利于准妈妈掌握自己体重增加的情况。

１、孕早期

一般来说，孕１２周前准妈妈的体重变化并不明显，因为这个时候腹中的胎儿还很小，占体重比例也很少。而且在孕早期，很多准妈妈都有孕吐、食欲不振的早孕反应。

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这个阶段正常的话体重增加大约在２公斤左右，如果体重增加过快，很有可能是准妈妈营养过剩，需要控制饮食了。

２、孕中期

孕中期的时候，胎儿开始有明显发育、长大，准妈妈的体重会逐步上升。因为胎儿的发育需求，准妈妈的食欲也会大增。

这个阶段正常的增重范围在５公斤左右，如果超过这个范围，并不表示胎儿成长过多，准妈妈需要控制饮食。

３、孕晚期

孕晚期的时候，胎儿逐渐发育趋于成熟，准妈妈的体重不断增加，正常范围在５公斤左右。

在孕晚期的时候，要非常注意控制饮食，这个时期准妈妈摄入的大部分东西，很有可能会转化成囤积脂肪，也会增加胎儿过重的风险，增加顺产的难度。

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孕期增重过多有哪些危害？

１、孕妇容易患妊娠并发症

孕期如果体重增加过多，会导致孕妇患上妊娠综合症，前面说的妊娠高血压、妊娠糖尿病就在其中。

体重增加过多，还会导致腹肌无力，引起宫缩无力，分娩的时候就会变得很困难。

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２、影响胎儿发育

体重增加过多，导致孕妇的身体不健康，胎儿也很难健康发育。如果孕期血液中糖分过多，会使胎盘动脉硬化，影响血液流动，无法及时为胎儿输送营养，可能会造成孕妈吃了很多但是生出来的孩子发育迟缓、体重较低。

３、胎儿容易成为巨大儿。

近些年来，我国巨大儿的发生率达到了7%-10%，孕妇营养过剩，胎儿也存在巨大儿的风险，并且孕妇胎中，在32周前早产的风险、畸形儿的概率也会增加。

孕期如何控制体重？

管住嘴

不要因为怀孕就大吃大喝，如果食欲旺盛，可以选择一些高蛋白质、营养丰富的食物，孕期一定要尽量少吃能量高缺营养素含量低的食物，比如油炸食品、甜点、零食等等。

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其次，可以控制主食的摄入量，用粗粮代替部分细粮，比如杂粮杂豆、薯类代替部分白米面，营养更全面的同时还能控制体重。

迈开腿

孕期可以适当运动，消耗多余热量的同时还能帮助孕期妈妈提高精力，减少孕期并发症的风险。孕期运动的强度以孕妈在运动完休息10分钟就能恢复为宜。

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走路可以做为孕期妈妈首选的运动，如果条件和身体允许，可以寻求专业的孕产训练专家的意见，制定安全的训练计划，切勿过分追求运动量。

总的来说，孕期切勿增重过多过快，不论是对胎儿还是孕妈都有很大的危害，所以，在任何时期，管理体重都是一件我们值得注意的事。

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