孕期体重超标不仅增加母儿的患病率和死亡率
同时影响远期健康甚至隔代健康，如下图
所以孕期最重要的一项任务就是把体重
控制在合理的区间内，如下图：
以下知识点来自美好蕴育孕产健康管理项目
内部资料哦！力荐收藏！
1、合理膳食，加餐前提是少食
孕期许多孕妈都会加餐，但前提一定是要控制主餐摄入量，有的吃的少体重却长得快？这是因为饮食结构不合理！按照下方要求打造合理均衡的膳食结构，体重就会明显回落哦！
食物多样，保证每天12种以上食物，每周25种以上食物，粗细搭配，小分量选择
每天尽量保证肉蛋奶的摄取，吃够蛋白每天可以让我们多消耗150-200卡路里热量
每周1-2次动物血或内脏富铁食品
半斤绿叶菜，深色蔬菜占一半
水果糖分较多，适量不贪嘴，200-400g即可
少油少盐，口味清淡，油25-30g，加碘盐＜6g
2、孕期运动，务必要量力而行
孕期尽量坚持每天30分钟中等强度运动，要量力而行！（何为中等强度呢？心率加快，稍感疲劳，10分钟左右可以恢复）
例如：快走20分钟以上，在专业老师指导下进行的孕期瑜伽或孕妇操、游泳（注意场地卫生）、家务劳动（避免登高、弯腰等动作）
3、健康作息，避免情绪化进食
睡眠不足一方面人体会更渴望摄入高脂肪、高碳水化合物的食物，导致情绪化饮食（如何判断是否为情绪化进食呢？不是耐心地选择食物，而是急迫地要吃，而且就是想吃特定地某些事物，即使吃饱了也停不下来，吃完后感到愧疚）
另一方面诱发的疲惫感会降低代谢，降低白天的活动量及身体消耗
容易失眠的妈妈睡前来杯热牛奶、泡个脚，让准爸爸来个按摩，会更易入眠哦。
以上就是小蕴整理的孕期体重管理要点，孕妈们行动起来吧！
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