怀孕后,建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上,增加以下5条内容:
01、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;
02、妊娠呕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;
03、妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;
04、适量身体活动,维持孕期适宜增重;
05、禁烟酒。
划重点
01、妊娠早期
1、膳食清淡、适口,易于消化,并有利于降低妊娠反应。包括:各种新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品;
2、少食多餐;
3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物;
4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;
5、戒烟禁酒。
划重点
02、妊娠中晚期
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源;
2、适当增加奶类的摄入;
3、适当增加碘的摄入;
4、常吃含铁丰富的食物;
5、适量身体活动,维持孕期适宜增重;
6、禁烟戒酒,少吃刺激性食物。
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