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营养科推荐|孕期控糖不长胖食谱
之前也有分享关于孕期食谱，得到很多姐妹喜欢，我带着营养科‍⚕️推荐的食谱来啦（见图）
✨孕周：31w啦
✨体重：61kg（孕前55kg）
✨身高：164cm
㊙️我的孕期饮食总结:低糖低脂高蛋白
‼️一日三餐具体怎么吃
1️⃣早饭菜谱
1、牛奶或豆浆(用黑豆，核桃，黑芝麻，黄豆，红豆来打豆浆)
2、主食:全麦面包、粗粮馒头、玉米、南瓜
3、每天都要吃鸡蛋或鸽子蛋，鸡蛋水煮或蛋花形式，尽量无油
2️⃣午饭菜谱
1、蔬菜:绿叶蔬菜为主，比如炒生菜、炒白菜、炒包菜、炒芹菜、炒油麦菜、水煮西兰花等
2、汤:低脂营养汤为主，西红柿鸡蛋汤、萝ト豆腐汤、青菜豆腐汤
3、主食:五谷杂粮为主，糙米饭、南瓜、红薯、山药、玉米
4、肉类:高蛋白低脂肪的肉类为主，水煮虾、鱼、牛肉、羊肉、纯瘦肉（肉一顿要吃个巴掌大小的量，带皮的肉要把皮去掉吃，像虾一顿可以吃10只，鱼一顿可以吃一小条）
炒菜用橄榄油（植物油）热量更低更健康，少油少盐不放味精鸡精
3️⃣晚饭食谱
1、主食:糙米饭、杂粮卷（或者不吃主食）
2、素汤
3、炒个蔬菜
4、要有肉(像牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉、瘦肉可以吃，每天不重样，胃口会更好)
‼️早中晚加餐怎么吃
1️⃣牛奶或酸奶、坚果、燕麦片、粗粮饼干、全麦面包
2️⃣当季但糖分含量不高的水果，水果主要吃这些:车厘子(含铁高，各种营养成分高)，苹果(含锌超高的水果，孕晚期要注意补锌，坚持每天吃一个苹果)，蓝莓(含花青素和叶黄素对眼睛好)，西柚(补充叶酸)，奇异果(维C含量超高)，牛油果(含丰富叶酸及矿物质)
糖分含量高的水果一定要少吃，比如榴莲、葡萄、西瓜等，特别是妊娠糖尿病的孕妈，不仅控糖而且控量
3️⃣沙拉或者凉拌菜可以用核桃油和亚麻籽油，可以补DHA，对宝宝的大脑和眼晴发育好。

‼️控糖低脂怎么吃
1️⃣白米饭要尽量少吃，用少量的大米搭配黑米、小米、红米、燕麦等一起吃。
2️⃣水果不能多吃，每天只吃一个橘子大小的水果的量，用黄瓜、西红柿去替代水果也是可行的，因为糖分含量低。
3️⃣坚果每天只能吃3颗核桃，因为油脂含量高
4️⃣面包必须是全麦的，不含糖不含油的那种，不过口感不太好。
5️⃣冰淇淋、奶茶、各种甜品，不要碰啊姐妹们。
进入孕晚期后体重长的飞快，我已经进入两个月⌛啦，让我们一起加油，长胎不长肉

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