哺乳期妈妈健康饮食指南！哺乳期还要吃孕妇黄金素吗？

怀孕期间，妈妈们会为了宝宝的生长发育补充各种营养，如果通过产检或身体征兆得知营养不够，都知道要补充孕妇黄金素等膳食营养补充剂。生完孩子后，许多妈妈开始不重视自身营养的摄入，但其实母体的营养会影响母乳中营养素的含量，因此，为了确保在母乳喂养时做到最好，哺乳期反而需要更多的能量和营养。本文总结了哺乳期最需要注意的八点健康饮食指南，让每一个喝母乳的宝宝都能健康成长。

一、健康饮食

母乳喂养期间，保持最佳健康状态的最好方法之一就是有规律的饮食，包括各类新鲜的、纯天然的食物。妈妈在哺乳时吃的食物营养通过乳腺的血管进入母乳，所以妈妈的饮食对于宝宝来说非常重要。

不要试图减肥，因为节食和限制食物可能会导致婴儿发育所需的能量和营养不足。事实上，让宝宝接触不同的口味（包括辛辣食物）可以让他对新食物和口味有更高的接受度。

二、补充蛋白质

妈妈们的身体利用蛋白质来生产母乳，促进宝宝的生长发育。蛋白质最好的来源是瘦肉和家禽中的动物蛋白、鸡蛋、奶酪和酸奶、坚果和种子，还有豆类，比如扁豆、黄豆和花生。

三、补钙

妈妈们需要富含钙的食物来保护自己的骨骼健康，因为在母乳喂养期间，每天有多达210毫克的钙被分泌在母乳中。妈妈补钙同时也有助于增强宝宝的骨骼健康。

乳制品（牛奶、酸奶、奶酪和冰淇淋）是钙的理想来源。如果你或你的宝宝不能忍受乳制品，或者你是素食主义者，你可以通过强化豆奶或坚果奶、杏仁和巴西坚果，以及深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜和唐莴苣来补充钙。

四、摄入健康脂肪

来自特级初榨橄榄油、鳄梨、家禽、坚果和种子的单一不饱和脂肪能够帮助你的身体吸收脂溶性维生素A、D、E和K，并为你的宝宝提供这些基本的发育维生素。

富含油脂的鱼类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、核桃和亚麻籽中的Omega-3脂肪酸与促进婴儿大脑发育、视力和神经系统发育有关。

五、补铁

怀孕后，妈妈们的铁储备可能会耗尽，所以要多吃富含铁的食物，比如瘦肉、鸡肉和鱼；豆类；全谷物食品（如杂粮面包和谷类、糙米、燕麦和藜麦）；还有绿叶蔬菜。

六、多喝水

你需要补水来制造足够的母乳，但最好不要喝含糖的软饮料或果汁。确保补水充足的一个简单方法是每次哺乳时喝一杯水。

七、多吃蔬菜和水果

多吃新鲜的水果和蔬菜，从亮黄色到紫色，可以满足你对维生素A和维生素C的需求（对素食者尤其重要，他们需要维生素C来帮助从植物性饮食中释放铁）和叶酸。

澳大利亚饮食指南建议母乳喂养时每天吃五份蔬菜和豆类，两份水果。

然而，目前发展中国家仍然普遍存在维生素A缺乏的情况，因而补充维生素A很有必要。此外，相比非母乳喂养的，母乳喂养的妈妈们对维生素A的需求几乎翻了一番，因此母乳喂养的妈妈们每天还需要额外补充600mcg的维生素A。含有维生素A（β-胡萝卜素）的澳佳宝孕妇黄金素就可以满足这一需求。

八、膳食营养补充剂

当母体缺乏维生素时，母乳中的营养素水平会降低。仅通过饮食无法摄入足量营养素的女性，需要服用补充剂，以确保良好的母乳质量。澳佳宝孕妇黄金素是很多妈妈在怀孕和哺乳期都会选择的保健品，富含21种孕期营养，兼顾孕育与成长，配方被认为益于母乳喂养。

除了含有哺乳期妈妈容易缺乏的维生素A，相比于其它孕妇黄金素，澳佳宝孕妇黄金素的钙含量更高（100mg），虽然与每天所需的1000mg相比，这一钙含量仍然相对较小，但在填补营养缺口方面仍能起到重要作用。如果孕妈饮食中的钙含量不足，其骨骼中的钙会被吸收，这可能会使孕妇在之后面临骨质疏松的风险。

当你的宝宝出生时，是否母乳喂养是你面临的众多重大决定之一。世界卫生组织(World Health Organization)和澳大利亚的指导方针建议，6个月以下的婴儿应当母乳喂养。如果妈妈和宝宝都愿意，建议辅食和母乳喂养持续到1岁甚至更大。澳佳宝孕妇黄金素可以为生命的前1000天提供营养支持，从孕期到哺乳期，为孩子的一生打下扎实的营养基础。

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