【少吃2白，多吃3绿3红】
一、少吃“2白”，远离湿气与油腻1白糖：甜蜜的负担据《中国居民膳食指南》建议，每日添加糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。因此，中伏期间，不妨选择用新鲜水果或淡茶代替含糖饮料，既解暑又健康。2白盐：调味也需适量高温天气下，出汗会增多，盐分随汗液流失，但这并不意味着可以无节制地增加盐分摄入。高盐饮食不仅会增加高血压的风险，还可能影响体内水液代谢，加重湿气。在日常饮食中，应尽量选择低盐或无盐调味品，如使用香草、柠檬汁等天然食材提味，既美味又健康。二、多吃“3绿”，清热解暑又排毒1绿豆：夏日的清凉使者绿豆汤、绿豆粥等，都是简单易做的解暑美食。绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能有效补充夏日流失的营养，是中伏期间不可多得的健康食材。2苦瓜：苦尽甘来的健康选择在中伏时节，适量食用苦瓜，不仅能帮助身体排出多余湿气，还能促进食欲，改善消化功能。3黄瓜：清爽补水的小能手黄瓜，以其高水分、低热量的特点，它不仅能迅速补充身体因出汗而流失的水分，还能帮助清除体内多余热量，达到降温解暑的效果。三、多吃“3红”，补血养颜又去火1西红柿：自然的防晒剂西红柿不仅色彩诱人，更富含番茄红素这一强效抗氧化物质。在中伏期间，适量食用西红柿，不仅能有效抵抗紫外线对皮肤的伤害，还能清热解毒，帮助身体排出毒素。2红枣：补气养血的好帮手红枣，被誉为“天然维生素丸”，其补气养血、安神助眠的功效深受人们喜爱。此时，适量食用红枣，不仅能补充能量，还能改善贫血状况，让身体由内而外焕发活力。3红豆：祛湿消肿的佳品红豆，以其丰富的膳食纤维和铁质，成为祛湿消肿、补血养颜的优选食材。在中伏期间，将红豆与薏米、莲子等食材一同熬制成粥，不仅能有效去除体内湿气，还能促进血液循环，改善面部气色。这样一碗温暖的红豆粥，无疑是夏日里的一抹温馨与关怀。#健闻登顶计划#
