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小心“妊娠期糖尿病”，孕期该如何调节饮食？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 03:36

范舒凌医生  发布于2019-04-24 17:03 阅读量6607

有的孕妇在孕前还是健康的，但是孕后就出现了糖尿病。这可能是因为在孕期摄入的营养过多。那么“糖妈妈”改如何调节饮食呢？

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1.每日摄入总能量

应根据不同妊娠前体质量和妊娠期的体质量增长速度而定。虽然需要控制糖尿病孕妇每日摄人的总能量，但应避免能量限制过度，妊娠早期应保证不低于 1 500 kcal/d(1 kcal=4.184 kj)，妊娠晚期不低于1800 kcal/d。

2.碳水化合物

饮食碳水化合物摄人量占总能量的50%-60%为宜，每日碳水化合物不低于150g对维持妊娠期血糖正常更为合适。应尽量避免食用蔗糖等精制糖，等量碳水化合物食物选择时可优先选择低血糖指数食物。

3.蛋白质

饮食蛋白质摄人量占总能量的15%-20%为宜，以满足孕妇妊娠期生理调节及胎儿生长发育之需。

4.脂肪

饮食脂肪摄人量占总能量的25%-30%为宜。但应适当限制饱和脂肪酸含量高的食物，如动物油脂、红肉类、椰奶、全脂奶制品等，糖尿病孕妇饱和脂肪酸摄人量不应超过总摄入能量的7%；而单不饱和脂肪酸如橄榄油、山茶油等，应占脂肪供能的 1/3以上。

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5.膳食纤维

水果中的果胶、海带、紫菜中的藻胶、某些豆类中的胍胶和魔芋粉等具有控制餐后血糖上升程度、改善葡萄糖耐量和降低血胆固醇的作用。推荐每日摄人量 25-30g。饮食中可多选用富含膳食纤维的燕麦片、养麦面等粗杂粮，以及新鲜蔬菜、水果、藻类食物等。

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6.维生素及矿物质

妊娠期铁、叶酸和维生素 D的需要量增加了l倍，钙、磷、硫胺素、维生素 B6的需要量增加了33%-50%，锌、核黄素的需要量增加了20%-25%，维生素A、B12、C、硒、钾、生物素、烟酸和每日总能量的需要量增加了18%左右。

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因此，建议妊娠期有计划地增加富含维生素B6、钙、钾、铁、锌、铜的食物，如瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等。