糖类也有好坏之分，你知道吗

糖类也有好坏之分，你知道吗？
糖类其实并不简单，它们对营养和健康的影响可是大相径庭哦

❌ 添加糖：尽量少吃！像白砂糖、冰糖这些，纯能量低营养，还容易让血糖飙升。吃多了不仅容易蛀牙、肥胖，还可能增加患糖尿病的风险，甚至可能导致早衰。世界卫生组织建议，成人每天摄入量不要超过50克，最好是控制在25克以下。

⭕ 糖醇：适量吃点没问题。常见的有木糖醇等，甜度比蔗糖低，不会引起血糖波动，热量也低，适合病人。不过吃多了容易腹泻，成人每天最好别超过20克，儿童则控制在10克以下。

⭕ 低聚糖：放心吃！它们由多个单糖构成，能调节肠道功能，包括低聚果糖等。甜度低、能量低，不会让血糖升高，还能促进排便、改善菌群。

这三种糖的来源：
添加糖：糖果、饼干这些零食里含量高。
糖醇：无糖、低卡食品和水果里常见。
低聚糖：大葱、小麦胚芽这些食物里都有。

科学控糖的小窍门：
看清食品的含糖量，算好每天摄入的总量。
用甜味剂代替糖，控制热量摄入。
选择小包装的低糖食品，别被“零卡”的错觉迷惑了。
小心“藏糖大户”，配料表中含糖字眼靠前的食物要少买。

记住这些小知识，健康生活更轻松哦！

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