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哈尔滨市疾控中心“健康科普云讲堂”第二期：孕期膳食营养的秘诀，营养师教你科学饮食

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 03:40

哈尔滨市疾控中心“健康科普云讲堂”第二期：孕期膳食营养的秘诀，营养师教你科学饮食

2022-11-10 16:53新浪黑龙江评论（人参与）

　2022年11月9日上午10时，由哈尔滨市卫生健康委员会、哈尔滨市疾病预防控制中心联合新浪黑龙江共同推出的以“普及健康知识倡导健康行为”为主题的哈尔滨市疾控中心“健康科普云讲堂”直播第二期，在新浪网、抖音、一直播同步播出。本期直播嘉宾哈尔滨市红十字中心医院围产保健门诊营养师、副主任护师、注册营养师、二级公共营养师、中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师孙玉红向广大网友朋友们传授了孕期膳食营养的秘诀，分享孕期饮食相关知识并解答网友的疑问，引导准妈妈们学会科学饮食，共同保护母婴健康。

　　孕期坚持科学的膳食营养，不仅有利于宝宝的健康成长，还能避免妈妈的身体受到过度的消耗和营养不良所造成的损害。孙老师称，孕妈妈因为某一些重要营养素的缺乏或能量过剩，体重增长过多等原因，都容易造成孕期贫血、孕期高血压、胎儿畸形、婴儿智力发育迟缓等不可逆的影响。因此，为了避免不良影响的发生，孙老师向网友朋友们传授了三个孕期膳食营养的秘诀，并在传授秘诀的同时，依次向网友们展示了秘诀中有代表性的食物模型。通过展示食物模型，让网友们更加直观的了解和学会调配妊娠各时期的饮食营养。

　　孙老师传授的第一个秘诀就是要常吃含铁丰富食物，选碘盐，合理补充叶酸、维生素D等营养物质。牢记食物补铁的铁三角——动物瘦肉、动物肝脏、动物血制品。据了解，在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血。究其原因主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康，而且也影响胎儿的生长发育，出生后的神经行为以及智力水平。除了合理补充孕期所需的营养外，孙老师还建议每位准妈妈们要养成健康的饮食习惯，减少去饭店就餐的次数，尽量不要点食外卖，鼓励网友们在家自主烹饪。

　　孙老师传授的第二个秘诀是要在孕中晚期适量增加动物蛋白质。在备孕和孕早期每天吃一个鸡蛋，两块鱼或者四只虾，再加上一两的瘦肉就足够了。但从孕中期以后，孕妈妈每天就要再增加半两到一两的动物瘦肉，除此之外还要补充适量的奶制品。

　　孙老师传授的第三个秘诀与运动相关。建议孕期保持适宜运动、维持体重合理增长。她称，孕妇最好从孕中期开始每天进行30分钟~60分钟中等强度的运动，例如快步走、原地自行车、孕妇瑜伽等。运动力度要结合孕前运动习惯，量力而行。

　　直播的最后，在被问到“还有哪些建议可以分享给网友们”时，孙老师表示，孕妇在孕期一定要保证科学合理的饮食。杜绝暴饮暴食或为了减肥而节食等情况发生。少盐、少糖、少油腻、少吃多餐，搭配均衡，坚持科学、合理的膳食营养。这里食品种类要多样化，包括蔬菜、水果、干果、豆制食品、奶类食品、鸡、鱼、肉等。要适量补充更多的维生素、矿物质成分、微量元素和氨基酸等营养成分，让宝宝在腹中就能使其身体骨骼、智力等得到全面的发展。最后，为了自身与孩子的健康，孕妇要尽量避免饮用咖啡、浓茶和可乐类饮料，并且严禁抽烟和喝酒。

　　十月怀胎，一朝分娩。怀孕生产对于每一个家庭，每一个准妈妈来说，都是一件大事。从孕育孩子的那一刻起，他们的健康成长就是父母生命中最重要的一部分。孕期营养是母婴健康的基石，我们应当重点关注孕期营养，让母亲成功孕育新生命，获得圆满妊娠结局。（实习生：刘亚楠刘雨）

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