关注孕期体重管理

随着肚子一天天隆起，怀孕的你俨然成了家里的“重点人物”。为了宝宝，你不再刻意控制饮食，想吃就吃，就是要让宝宝有充足的营养。除此之外，你也会尽量减少活动，甚至体重飙升也在所不惜，充分享受一个宠爱自己的孕期。

其实，这样的生活方式并不科学，因为多吃少动会让准妈妈体重增长过快，从而影响生产和宝宝未来的健康，也给妈妈产后的恢复带来困难。相反，孕期体重增长过低，又会增加低体重儿和早产的危险。可见，我们需要进行科学的孕期体重管理，从而达到或维持孕期合理体重，轻松好“孕”每一天。

走近孕期体重管理

1、孕期体重管理的目标

帮助准妈妈将体重增长控制在合理范围内，避免体重过重及过轻。下面这张表格列出了不同体型的体重增加目标，对比一下，看看你合理的孕期体重增长速度是多少？

用BMI制定孕期体重增长目标

BMI

18.5以下

18.5—24.9

25—29.9

30以上

体型

体重过轻

体重正常

超重

肥胖

增加目标

12.5—18kg

11.5--16 kg

7—11.5 kg

5--9 kg

2、膳食营养 适量运动 生活方式=孕期体重管理

确立了体重增长的电影票，你离好“孕”又近了一步。那如何才能拥有合理的孕期体重呢？“孕期体重管理”，通过膳食营养、适量运动、生活方式等三个方面进行个体化的综合管理，从而达到或维持孕期合理的体重增长。下面就让我们分别从这三个方面一起学习孕期体重管理！

（1）膳食营养是关键

①中国营养学会妇幼分会关于孕早期营养的建议

孕早期营养建议

*膳食清淡、适口 *少食多餐 *保证摄取入足量富含碳水化合物的食物

*多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 *戒烟、禁酒

孕中晚期营养建议

*适当增加奶类的摄入 *常吃含铁丰富的食物 *禁烟、戒酒，少吃刺激性食物

*适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 *适量身体活动，维持体重的适宜增长

②根据自身情况安排饮食

请向产科医生或营养门诊医生咨询，获取专业建议

（2）适量运动最有效

完美孕程离不开适量“孕”动。适量的运动能帮助控制准妈妈的孕期体重，有助于提高分娩的耐力，帮助产后形体恢复。

亲爱的准妈妈，以下哪一种适合你的运动呢？

准妈妈适量运动一览表

准妈妈类型

运动频率

运动频率

从不运动或偶尔运动型

散步、呼吸练习、猫式、坐姿练习、侧卧摆腿

每周2—3次

停止运动型

以上 球操 半蹲

每周3---4次

规律运动型

快走 所有

每周4---6次

Tips：停止运动型即之前有运动，但已停止超过2个月以上的准妈妈。

规律运动型即有规律的运动，但不包括停止超过2个月以上的准妈妈。

孕期运动的注意事项：

*选择透气、柔软的运动衣 *选择正确的运动时间和地点

*不勉强自己做过度运动 *不要忽视运动后的不适之症

*制定锻炼计划前咨询医生

不适合运动的准妈妈群体：

有习惯性流产或早产史的，胎动异常，中度以上贫血，有见红或持续宫缩等流产先兆，严重的高血压、心脏病、糖尿病，多胎妊娠，宫颈机能不全

良好习惯益处多

除了膳食营养、适量运动之外，正确的生活方式对体重管理也十分有次

① 监测体重，变化一目了然

Tips：建议准妈妈每周使用BMI量表记录体重变化，定期产前检查，及时咨询医生

② 生活规律，避免晚睡晚起

Tips：生物节奏的紊乱，也可通过内分泌进而影响胎儿健康

③ 网上冲浪，时间不宜过久

Tips：孕期长时间在电脑前静坐，不利于胎盘供和胎儿发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息。

④ 开朗乐观，轻松面对生活

Tips：保持心境平和，消除紧张情绪，同时建议准爸爸多多陪伴。

BMI简介

BMI（Body Mass Index）, 即体重指数，是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。根据孕前BMI指数来判断准妈妈的不同体型，以确定相应的孕期增长目标。

BMI计算公式

BMI=孕前体重（kg）／【身高（m）?身高（m）】

相关知识

孕期运动与体重管理
孕期体重管理的方法
孕期健康管理重要性
孕期健康管理的关键.pptx
孕期体重管理之健康生活宝宝健康
孕期做好体重管理 改善母婴远期健康
母婴健康之孕期营养与体重管理
（科普）孕期营养与体重管理
【关注】孕产妇心理健康 ——孕期心理真的那么重要吗？
孕期健康管理的关键策略（42页）

网址: 关注孕期体重管理 https://www.trfsz.com/newsview71780.html