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健康瑜伽减肥法不流汗也能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 06:29

很多人认为练瑜伽一定要练到出汗,减肥才有效。并不是这样的。瑜伽本身就不是容易流汗的运动,瑜伽是属于放松、安静式的减肥运动,安静放松的瑜伽最容易让喜欢安静的女生喜欢。

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

a、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

b、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

c、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 d、重复五六次。

no.4第四组：单莲花练习莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双

no.4第四组：单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

b、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

c、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

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