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减肥的“放纵日”：是减肥者的自我催眠？还是减肥期的合理安排？

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 07:53

减肥人的字典里一定都有“放纵日”这几个字，这大概是在苦逼的减肥期间，唯一一个值得期待的日子了！

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可能也有一些人不知道何为“放纵日”，简单来说：就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。

基于这个说法，很多减肥的集美们都会在某个特定的日子大吃大喝，这样真的可以吗？

你可以给自己安排放纵日。但不是每个人都需要的。

首先我们要知道并不是谁都需要安排放纵日，它通常适用于那些一直严格控制饮食的人群。

而且放纵日的安排也就是有讲究的。比如对于长期控制碳水摄入的人群，那他的放纵日就是应该摄入比较干净的碳水。

还有，放纵日也是要注意热量摄入的。虽然放纵日你可以摄入的热量可以比平时要高，但也不能超出太多。过多的热量盈余，会抵消你在前面的努力。

一些人也不管这些，什么火锅烧烤，蛋糕全都来，反正好吃就行了。这哪还是放纵餐啊，就是嘴馋而已嘛。你这不叫放纵餐，那叫放荡餐。

完全放纵自己的结果，必然适得其反。

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但减肥这么苦，放纵日能吃还是要吃，重点在于怎么吃：

1、只吃自己喜欢的

放纵日首先是解馋，放松神经，所以选择你喜欢吃的很重要。

但是要讲究方式方法：如果脑海中有5种食物让你馋到疯，自己将热量从高到低排序，选择第四或第五个，不要选择前三个。

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2、在进入平台期前，别安排放纵日

在你正常减脂期搞个放纵日真是一点意义也没有，平台期的时候，体重长时间无变化，有个放纵日用来调节一下心理也不错啊。加上多人反馈平台期安排放纵日是有效果的。

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3、还是要保证高蛋白的摄入

不要被放纵日打乱一整天的饮食和训练节奏，你还是得保证你正常的蛋白质碳水摄入，此外你可以吃一些热量密度极大营养素含量却很低的食物，来满足食欲。

和高碳水的食物相比，高蛋白食物会更有满足感，也更容易吃饱。

高碳水类食物（拉面、甜点、炒饭等等）在吃的时候饱腹感比较弱，并且容易越吃越想吃，不容易控制自己。

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总而言之，要保证放纵日一定不会让你长胖，并且能够调节你的。合理安排，慢慢地，将欺骗餐变成一种期待和动力也是一种好的选择。千万要记得适可而止哦~