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贝类有多少蛋白质？

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 07:58

贝类有多少蛋白质？

2023年9月16日

贝类有多少蛋白质？

许多人因为认为选择有限而难以吃健康食品。当他们想到健康的餐食时，他们会想到同样单调的蔬菜和蛋白质。幸运的是，通过选择高蛋白贝类，你可以摄入足够的蛋白质，并且仍然有很多选择。

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高蛋白贝类帮助满足蛋白质需求

虽然许多人将蛋白质与肉类和禽肉联系在一起，但贝类也是一个很好的来源，可以提供身体所需的蛋白质。它不仅每口含有大量蛋白质，而且低脂低热量。你可以同时支持多个健康目标。

贝类还是支持蛋白质目标的好方法，因为它可以用多种方式准备。贝类可以烤、煎或烧烤，适用于许多不同的菜肴和烹饪风格。

为什么你需要蛋白质

你可能想知道是否需要设定蛋白质摄入目标（例如使用宏量计算器）。如果你试图增加肌肉质量，答案绝对是肯定的。蛋白质是建立和修复肌肉组织的重要营养物质，是任何增肌饮食的关键组成部分。即使你不打算增肌，瘦肉蛋白质源往往比碳水化合物和高脂食物更容易产生饱腹感，有助于避免无意识过量摄食。

对于增肌来说，蛋白质对于进行抗阻力训练或其他可能对肌肉产生磨损的运动的人尤为重要。身体利用蛋白质修复和重建运动中受损的组织，因此摄入足够的蛋白质对于支持肌肉生长和发育至关重要。如果蛋白质摄入不足，你可能无法看到你期望的改善。

增加蛋白质摄入的最佳贝类选择

当你寻找高蛋白贝类选项来添加到你的菜单中时，你会发现有很多不同的选择可供选择。你可以找到适合你口味的不同食物。查看七种你可能想要添加到你的餐前准备的贝类。

章鱼

让我们从一个意想不到的选择开始：章鱼。章鱼可能没有贝壳，但由于它们是软体动物，从烹饪的角度来看，它们通常被认为是贝类。每份3盎司（约85克）的章鱼含有25克蛋白质，是一种低热量、高蛋白质的海鲜，同时富含铁、硒和磷等矿物质。

然而，章鱼也有一些缺点，这使得许多人不愿意食用它们。首先，最明显的是它们的吸盘，许多人觉得它们令人讨厌。其次，它们相当聪明，这引起了许多人的道德关切。

蛤蜊

蛤蜊也是一个很好的蛋白质来源，每份含有22克蛋白质。这些蛋白质还含有维生素B12和C、铁和钾。你可以蒸着吃或者放入炖菜中，使其成为全年都适合的健康贝类之一。

贻贝

贻贝是另一个很好的选择。每份3盎司（约85克）的贻贝含有20克蛋白质，是一种富含omega-3脂肪酸的良好来源，可以帮助减少炎症并支持整体健康。

虾

作为高蛋白贝类俱乐部中最多才多艺的成员之一，虾是你可以找到的最受欢迎的蛋白质选择之一。人们喜欢吃炸虾、烤虾和烤虾。它们也非常适合炒饭和各种汤类菜肴。每份含有18克蛋白质，全年都可以在商店和餐馆中轻松找到。

龙虾

龙虾通常被认为是一种高档美食，但每份3盎司（约85克）的龙虾含有16克蛋白质，非常适合想要在日常饮食中摄入更多蛋白质的人。它是那些喜欢享受奢侈餐点的人在支持肌肉增长目标的同时的绝佳选择。

蟹

如果龙虾对于日常食用来说太高档或价格太高，那么可以看看它（稍微）更休闲的表兄弟蟹。从蓝蟹到雪蟹，你可以在杂货店中找到许多不同类型的蟹。每份含有15克蛋白质，这种甲壳类动物非常有营养，同时脂肪和热量也很低。

牡蛎

夏天的牡蛎烧烤不仅是与朋友们聚会的好方式，同时你还可以同时摄入蛋白质。你甚至可以通过剥开它们来锻炼前臂！每份3盎司（约85克）的牡蛎含有约9克蛋白质，使其成为高蛋白贝类列表上的一种。

选购最佳贝类的技巧

当你开始将更多这些选项融入你的饮食中时，学习如何购买贝类是一个好主意。如果你所在地区有一个值得信赖的海鲜店，可以从那里开始。询问食物的来源，并确保它新鲜。你甚至可以购买一些活的贝类并自己准备，这样你就知道它们的状态良好。

如果你从商店购买，请仔细检查每个物品，确保它们状态良好。记住，新鲜的海鲜不应该有很强的气味，所以要注意这一点。对于所有贝类，确保烹饪得很好，以避免食物中毒。

今天就将高蛋白贝类加入你的饮食

如果你一直在忍受单调的蛋白质选择，现在是停止的时候了。开始使用一些高蛋白贝类选择烹饪并享受你的餐食。通过我们的免费餐前准备应用程序将它们融入你的饮食中。

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