【步骤图】【健康低脂】营养杂粮鸡肉南瓜炒饭的做法

【健康低脂】营养杂粮鸡肉南瓜炒饭

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用料

【健康低脂】营养杂粮鸡肉南瓜炒饭的做法步骤

步骤 1

【剁 剁 剁 南瓜】 南瓜1/4个，带皮剁成2cm厚片

步骤 2

【剁 剁 剁 芋头】 香芋1块，切成1cm厚片，同切好的南瓜片放入大碗中，加入生抽，老抽，拌匀。

步骤 3

【叮 叮 叮 南瓜芋头】 微波炉转3分钟，搅拌均匀，再转3分钟。 把片片叮熟即可（不能叮干），南瓜咬开是面面的口感。切丁备用。 其余放保鲜盒存在冰箱里，饿了馋了可以当干粮充饥，低热饱腹～～

步骤 4

（图片转自全景网） 【切 切 切 西葫芦】 西葫芦1个，切成筷子粗细的条状，备用

步骤 5

【腌 腌 腌 鸡肉】 葱 姜切丝，青椒切小丁。黑胡椒碎和青花椒粒，生抽，料酒适量

步骤 6

【腌鸡肉2】去皮去骨鸡腿肉半块，加入葱，姜，花椒，料酒，黑胡椒碎，生抽，适量盐 抓匀。腌15min以上。 抖掉花椒姜丝！！！切拇指盖丁备用。 （啰嗦不看）因为只能一周买一次菜的缘故，我都是一次性处理4-5块，腌好冷藏，管一周，随用随取，敲方便～不过盐稍微多一点，更耐储存。取的时候再冲一下，去除多余盐分～～

步骤 7

【开炒！！！！】 锅烧干，加一茶匙油，倒适量生抽，放入鸡肉，溜至变色。 下西葫芦条，加盐，中火炒软开始出汁后，加入南瓜香芋丁和米饭，继续中火翻炒3-5分钟，直至汁水收干。起锅装盘咯～ 期间可用木铲垂直捣几次，把米饭团捣碎的同时，还能把部分南瓜 芋头捣出沙，口感更好～～～

步骤 8

duang duang duang～～～美味健康的炒饭就做好啦～这个量足可以管两顿～～

步骤 9

开吃！！！！！！！！！！！！ 后记：室友吃得嗷嗷的～～～～哈哈哈～

【健康低脂】营养杂粮鸡肉南瓜炒饭的小贴士

去皮去骨鸡腿肉： 我买的现成的～没有的话，勤快的可以自己买大鸡腿处理（最好新鲜的），成功拆下来的应该是一整块，半块就行，想多吃肉肉可以放一块哈～ 嫌麻烦的，可以直接用鸡胸肉代替，不过口感相对不没那么嫩滑。可以腌制的时候另外加点生粉或蜂蜜，可以有效缓解鸡肉变柴～ 南瓜挑选： 有条件的话务必选黑皮小南瓜，超面超干那种～～黑皮一定不要去掉，口感很赞(/≧▽≦/)～ 一定一定不要用水份多 瓤多的南瓜！！！！！

菜谱创建时间：2018-03-20 13:48:54

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