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蓝莓吃多了有什么好处和坏处

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 08:23

蓝莓酸甜可口，且富含抗氧化剂、维生素、矿物质及膳食纤维等多种对人体有益的成分，适量吃有抗氧化、保护视力、促进消化、促进排毒等好处，但如果吃多了对身体没有好处，反而有糖分摄入过多、腹泻与消化不良、影响钙吸收等坏处。

一、适量吃的好处

1、抗氧化：蓝莓中富含的花青素是一类强效的天然抗氧化剂，能中和体内自由基，减缓细胞老化过程，保护心血管健康。适量增加蓝莓的摄入，可以提升身体的抗氧化防御系统。

2、保护视力：蓝莓中的花青素对眼睛较好，能够改善视网膜血液循环，缓解视疲劳，预防近视加深，并对老年性黄斑变性等眼部疾病有一定的预防作用。长期适量食用蓝莓，有助于维持良好的视力状态。

3、促进消化：蓝莓中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题，同时维持肠道菌群的平衡，促进肠道健康。

4、促进排毒：蓝莓中的纤维和抗氧化剂有助于促进身体排毒，改善皮肤状况。长期适量食用蓝莓，对女性而言，有美容养颜的效果。

二、吃多了的坏处

1、糖分摄入过多：尽管蓝莓的糖分含量相较于其他水果不算高，但过量食用仍会导致糖分摄入过多。长期高糖饮食不仅会增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险，还可能影响牙齿健康，导致龋齿等问题。

2、腹泻与消化不良：蓝莓中的膳食纤维虽有助于肠道健康，但过量摄入会增加肠道负担，尤其是对于消化功能较弱的人群，可能会引起腹泻、腹胀等消化不良症状。

3、影响钙吸收：蓝莓中含有一定量的草酸，长期过量摄入时，草酸可能与体内的钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收和利用，长期如此可能导致骨骼健康问题，如骨质疏松等。