所谓“健康”是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态。每个人都想要个健康的身体，今天给大家介绍4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，日常生活中就可以做，对于强身健体有很好的效果。
30秒推腹：升清降浊
很多人年纪大了之后，有便秘、睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
✦揉腹，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘。
✦揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
✦对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者， 按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。
30秒跪膝：健腿防腰痛
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，经常跪坐也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
✦跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛， 因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐30秒，就可以有效的改善。
✦而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中）， 这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐的方法
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
30秒金鸡独立：调和平衡
金鸡独立，可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
✦有中医认为，身体出现病症是人体内阴阳失调导致的，但这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。金鸡独立，就是一种直接调节身体的平衡的方法。
✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果， 还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚（也可以按图中的姿势），试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲：强健骨骼
✦下蹲运动是常见运动，经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
✦此外，常做下蹲动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，退休族可以尝试一下。
✦下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
✦对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，而此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法， 大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的动作，每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼…… 不花一分钱，就能让身体非常健康，何乐而不为呢？快来推荐给更多好友学学吧~返回搜狐，查看更多
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