如何锻炼身体增强体质

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如何锻炼身体增强体质

李兵全科医学科副主任医师河南省人民医院三甲全国第83主页

医学上科学运动用四个变量表示，包括频率即1周运动次数，强度即运动强度为多大好，时间即每次运动持续时间，类型即进行何种类型运动，称为FITT原则。对于不同的人，选择的运动不同，1周建议运动3-5次。但特殊情况不同，如糖尿病病人建议每天运动，运动强度根据基础的心肺功能进行评估。若心肺功能正常，通常用170或180减去年龄得到心率数字，以心率为标准即强度。每次运动30-45分钟，强度以有氧运动为主，辅助进行抗阻运动。

科学、有效、安全的锻炼较为重要，运动对人体是双刃剑，若运动强度过大，会出现器官的继发损伤。部分运动员会出现猝死，多见于长跑运动员。此为心脏导致的过度刺激造成心脏出现损伤，因此运动强度过强不行，运动强度过弱也起不到锻炼效果。需进行评估，不同人的运动耐力、运动强度、运动时间及运动方式不同。

2023-06-05浏览101184次

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王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何增强体质要做到增强体质，个人应该从以下几个方面做起： 1、严格控制饮食，尽量做到低盐、低脂饮食，从根本上限制人体中脂肪含量的摄入率，同时尽量多进食新鲜蔬菜、水果，补充人体每日所需的氨基酸、维生素等营养物质，通过利用营养物质充分恢复人体血管弹性，保证血液粘稠度而起到增加人体体质的作用。 2、适当进行运动，尤其是有氧运动，可以增加人体血液中的氧含量，促进人体体内二氧化碳和氧气的相互代谢排泄，为人体内各种重要器官提供丰富血液而起到增强体质的作用。 3、保持充分、高质量的睡眠，人体生长激素在夜间分泌最多，保持高质量睡眠可以保证人体基础代谢率。袁叶副主任医师山西中医药大学附属医院三甲怎么增强体质由于生活、饮食的不规律，导致体质越来越差，增强体质的办法有以下几种：1、运动锻炼：可以增强体质，可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳，或者打太极、练八段锦等，这些方式都是很好的运动锻炼增强体质的办法，要根据自身情况选择合适的方式进行运动；2、饮食：通过食疗来增强体质，应当养成饮食有节，即饮食不要有挑食、偏食的习惯，不要暴饮暴食，要注意多种类摄取食物，要讲究多样性；3、心理调节焦虑、抑郁或者紧张：长期的焦虑、抑郁、紧张都会导致体质下降，可以通过听轻音乐或者是看一些相关的心理疏导的书籍，进行心理调节，达到增强体质的目的；4、其它：可以根据自身的情况选择一些药物或者其它方式，增强体质。尹丽萍副主任医师重庆三博江陵医院民营医院如何增强体质和免疫力如何增强体质和免疫力很重要。如今人生活不规律，抵抗力、免疫力都降低，可以从以下几个方面增强，如增强锻炼、增加体力活动，可以让人增强体质，可以增加免疫力。久坐会伤身体，还有肥胖、高血压患者、冠心病等慢性病的发病都跟缺少锻炼有关系。要保持合理饮食，每天饮食要多样化，要多吃蔬菜、水果、肉类。每天摄入25种以上的食物，对补充营养，满足机体的需求很有好处。生活作息要规律，每天早睡早起少熬夜，晚上10点以前就睡觉，每天睡眠满足7-8个小时也会增强机体的免疫能力。调整心态，长期陷入焦虑、紧张、抑郁，会使免疫力降低，因此平时要调整心态，乐观的生活态度对身体的免疫力、抵抗力都有好处。要注意疫苗接种，流感期间感冒普遍，所以注射疫苗对自身的抵抗力提高有很多好处。要规范用药，药是一把双刃剑，用药用得好对身体有好处，如果乱用药会造成机体抗药性等不良影响，会变相的降低人类抵抗力。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲增强体质的方法增强体质有多种方法： 1、从饮食上调节可以提高身体的抵抗力，最重要饮食要平衡，平时注意摄入健康和有营养的食物、蔬菜和水果。少吃辛辣刺激、高热量和高蛋白的食物，可以吃些健胃容易消化等食物，不但可以调理脾胃，改善食欲，也可以增强身体的抵抗力，要不抽烟不喝酒。 2、症状严重的可以找中医诊断使用中药调理也较好，或在医生指导下口服转移因子等增强免疫力的药物。 3、除去饮食和吃药，再配合最健康的调养方法是坚持锻炼身体，每天按时早起，不熬夜，找到适合自己锻炼身体的方法，按时锻炼，增强体质，生活有规律，体质慢慢就会调养好的。江水华主任医师无锡市同仁康复医院三级如何锻炼身体"锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。"陈常云副主任医师日照市中医医院三甲体质不好怎么增强体质"体质不好可以通过下面的方式来增强体质：n1、要加强体育锻炼，做有氧运动或者是抗阻运动，比如跑步或者游泳，都可以增强心肺的功能，让骨骼更加的强健，而且有助于改善睡眠，让体质更加好。n2、要注意营养，要注意补充优质的蛋白质，优质的蛋白质可以促进肌肉的合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素和矿物质，改善糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢。n3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以让身体更加健康，减少身心疾病的发生。"周喜玉主治医师辽宁中医药大学附属医院三甲怎样增强体质和免疫力对于在平时的日常生活中应该怎样增强体质和免疫力，大致有以下三个方面： 1、应该注意休息，避免劳累，一定要养成科学的作息规律，早睡早起，不要过度应酬以及大量的吸烟、饮酒，同时避免暴饮暴食，做到三餐有规律，荤素搭配，保持良好的营养状态。 2、在有条件的前提下可以进行有氧的户外锻炼，比如在户外进行慢跑、慢走、骑自行车，也可以进行室内的锻炼，比如游泳、转呼啦圈，这都是非常好的提高人体免疫力和增强体质的方法。 3、情绪的调整对于增强体质和提高免疫力非常有效，情绪不应该大起大落，应该稳定，保持良好的心理状态，应该有乐观的情绪，并且多与人沟通、爱笑，对于体质的提高也非常有效。李敏主任医师首都医科大学附属北京中医医院三甲反复呼吸道感染的孩子如何增强体质？我们常常遇到反复呼吸道感染的孩子的时候，家长问怎么才能增强他的体质呢，是不是给孩子多锻炼就可以了？实际上锻炼是一个好方法，但也要因人而异。如果你的孩子本身体质太弱，锻炼的强度过大，实际上让他身体的消耗过大，反而不利于体质的增强。那么在这种情况下，我们往往会根据孩子体质，告诉家长这个孩子目前是不是只需要加强体育锻炼就可以了，还是需要进行药物的配合治疗，或者推拿手法配合治疗。所以在这种情况下一定要结合孩子的体质。来量身定制他提高这个机体抵抗能力的方式方法。陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36增强体质的锻炼方法如果条件允许，应去专业医疗机构进行身体评估，对身体健康、锻炼更有利。所有运动都能增加体质，但并不是每个人都适合所有运动，也不是短时间运动就能增加体质。持久、依从性好的运动，才能真正帮助提高体质，身体适合什么样的运动，此运动就好，什么样运动能长久坚持就是好运动，具体如下：1、对于中老年人，快走、慢跑可以帮助运动，而且这种运动方法简单，坚持下来较容易，这就是好的运动；2、骨质疏松患者，要做慢跑、快走，或者负重运动，帮助骨骼钙重新沉积；3、有运动损伤患者，在减重情况下可以运动，游泳就是好运动，可以帮助运动损伤患者较好运动，提高体质。陈常云副主任医师日照市中医医院三甲女生增强体质的方法"女生增强体质的方法有以下几个方面：要改善营养，多吃深海鱼，并且要注意食用橄榄油；要注意增加运动，每天跑步30分钟以上，而且要注意跑步坚持每周150分钟以上，多做瑜伽、游泳或者健身操。女性一定要注意增强日光照射，日光照射可使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D，可以促进钙的吸收，增进骨骼的健康。女性增强体质的方法还包括聆听音乐、冥想，要注意做艾灸，艾灸穴位包括气海、关元和三阴交，并且要经常按压足三里、三阴交等穴位。"

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