功能性锻炼包括哪些运动

功能性锻炼包括哪些运动

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

功能性锻炼是指通过特定的训练，使肌肉和关节的表现得到提升，增强肢体的功能和力量。以下是功能性锻炼的分点：

1. 颈项部功能锻炼：颈项部功能锻炼包括前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、前伸后缩等动作。这些锻炼适用于具有颈椎病、落枕等颈项部疾病的人。

2. 腰背部功能锻炼：腰背部功能锻炼包括前屈后伸、左右侧屈、左右回旋、五点支撑和飞燕点水等。这些运动适用于患有腰椎病、腰肌劳损、背部疼痛等腰背部疾病的人。

3. 肩肘部功能锻炼：肩肘部功能锻炼包括前伸后屈、内外旋转、叉手托上、手指爬墙、弓步云手、肘部伸屈和手拉滑车等。这些锻炼适用于具有肩周炎、冈上肌炎、网球肘等肩肘部疾病的人。

4. 前臂腕手功能锻炼：前臂腕手功能锻炼包括前臂旋转、抓空握拳、背伸掌屈和手滚圆球等。这些锻炼适用于患有手腕、手肘疾病如腕关节炎、腱鞘炎等的人。

5. 下肢功能锻炼：下肢功能锻炼包括举屈蹬腿、股肌舒缩、旋转摇膝、踝部伸屈、足踝旋转、搓滚舒筋和蹬车活动等。这些锻炼适用于具有髋关节炎、膝关节炎、踝关节扭伤等下肢疾病的人。

在进行功能性锻炼时，要集中思想，动作要缓慢、适度，并建议在康复治疗师的指导下进行。

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